足步身心放鬆

2026-06-08

足步與身心放鬆

目錄你有長期（3-6個月）的健康困擾？為何問題反覆找上？有長期的足步身心困擾？現代人常見的四大健康瓶頸亞健康 (Subhealth) 腦神經衰弱 (Neurasthenia) 自律神經失調 (Autonomic nervous system disorder) 慢性疲勞症候群(Chronic fatigue syndrome）深入了解痠痛與疼痛痠疼的種類肌肉痠疼的因慢性疼痛（Chronic pain）如何忘記疼痛生活習慣放鬆身心認識習慣健康生活習慣與管理如何改變生活習慣足部身心放鬆不良足步身心習慣改善足步身心習慣足步身心放鬆你有長期（3-6個月）的健康困擾？為何問題反覆找上？不論再怎麼多休息，睡得再久，身體還是覺得很疲倦？醫院的檢查正常，但是身體就是覺得不舒服，也找不出原因不知已經看過幾家醫院、看過多少名醫，症狀就是無法改善有長期的足步身心困擾？足步找不到一雙可以合腳的鞋子穿外出活動時容易站不穩、走不久上捷運就找椅子坐、不喜歡站上下樓梯都很費力、不穩、怕跌倒走路聲音又急又大、人沒到聲音先到身長期靠整復、推拿、按摩來放鬆緊繃的身體爬樓梯雙腳膝蓋無力、屁股像千斤重不喜歡動、能坐就不站、能躺就不坐做一點點運動就容易累且會痠痛好久心與腦再怎麼休息、總是覺得累臉上笑容已經離開我多年整天都在煩腦過去、擔心未來腦袋停不下來、一直在想事情長期有以上困擾的人，以下參考資料值得您研讀思考與尋求不同專家的協助：現代人常見的四大健康瓶頸亞健康 (Subhealth) 世界衛生組織定義：沒有生病癥狀，卻有不健康的存在情況，但是尚未達到明顯病理性反應的程度。亞健康狀態：自覺身體出狀況，但是健康檢查卻查不出毛病，常見的狀態包含疲乏無力、失眠多夢、記憶力下降、煩噪、易怒、注意力不集中、健忘、胸悶。成因以內外環境不良的刺激，引起生理心裡發生變化，包含經常性過度疲勞、熬夜、不規則生活作息，經年累月勞心勞力的累積而過勞。腦神經衰弱 (Neurasthenia) 腦神經衰弱，是一種大腦神經活動長期持續性過度緊張，導致大腦的興奮和抑制功能失調，使人覺得疲憊與衰弱、情緒暴躁，精神與身體運作效能減低。如果神經系統過度工作、導致能量耗損，就會引起神經衰弱，出現頭痛、頭暈、失眠、肩頸僵硬或是腸胃道症狀；時間通常會持續超過3個月，且休息也不見好轉。成因大多與生活作息有關，過長的工時、工作量過大、壓力過大、經常熬夜、生活環境變動，都可能使腦神經過於活躍；如個性容易緊張焦慮、想太多，衰弱的情況會變得更加嚴重。預防腦神經衰弱症：不要熬夜，維持良好的睡眠品質。自律神經失調 (Autonomic nervous system disorder) 自律神經失調為交感神經與副交感神經，無法因應身體狀況相互調節，出現找不出病因的症狀，也一直無法根治。較常出現睡眠品質與免疫力差、消化不良、長期倦怠疲勞感、眼睛易疲勞、易緊張焦慮、情緒失調，肌肉關節僵硬麻痺、莫名痠痛。成因很多元，包含神經退化，追求完美個性，過度敏感，生理週期等。修復自律神經：喚醒副交感神經最好的方式是休息，讓身心放鬆，身體自然回復平衡。慢性疲勞症候群 (Chronic fatigue syndrome）慢性疲勞症候群，是一種身體出現慢性、持續性的疲勞症狀，即使再怎麼休息補眠，仍覺得全身虛脫無力無法恢復，且發生期間達連續6個月以上。健康檢查都正常，但就是有不明原因疲勞感覺或身體不適，包含勞動後極度疲憊、肌肉及關節疼痛、精神及體力無力感；目前無適合的診斷方法。若長期任由身心疲累，沒有好好調養，可能會從輕微的疲勞，演變成嚴重的過勞；若為心理焦慮因素，可能引起身體憂鬱、失眠症狀、認知困難。深入了解痠痛與疼痛痠疼的種類痠痛主要分五種類：肌肉、神經、筋膜、關節磨損、不良姿勢。神經痠痛：脊椎由頸椎、胸椎腰椎、薦椎及尾椎組成，而人體神經走在脊椎縫隙間，一旦神經被壓迫，相對應的區域就容易產生痠痛的現象，例如腰椎影響下肢的大腿、小腿、腳和下半身的靈活度，並產生跌倒的風險。筋膜痠疼：筋膜位於皮膚下面，是遍布全身體的一層纖維結締組織，會延綿不斷包繞著肌肉、肌群、血管、神經、內臟，貫穿身體上下；特別是長在骨頭和肌肉臨界處的腳底筋膜易產生發炎而嚴重疼痛。關節磨損：因為肌肉少用、老化或組織潤滑不到位，使關節的軟骨、肌腱產生磨損而痠痛的現象，例如O型腿與膝膝關節退化。不良姿勢：長期不良姿勢，會因為費力的動作，拉使肌肉關節或筋膜錯位而產生痠痛的現象，例如翹腳而產生長短腿脊椎側彎。肌肉痠疼的因肌肉痠疼的因，主要分內外二大類。外因：氣走經絡血走脈，當經絡的氣因肌肉少用、老化或情緒等因素影響而停滯，血就產生瘀的現象，使肌肉產生阻力難以伸展，而產生抬腿吃力、不易蹲下、站不起來、膝蓋退化的現象。內因：當內臓代謝不順惕代謝不良，阻礙氣血而產生堆積在關節如腳踝、膝窩或腋下，產生像腫的現象。慢性疼痛（Chronic pain）認識疼痛：身體疼痛經常只是警訊，它只是結果而不是原因；每個人對疼痛的感受不一樣，只能口敘疼痛程度無法量測。急性疼痛：是組織修復的過程，用來保護修復中的組織，一般不超出30天；痊癒之後若組感覺織持續疼痛，原因可能是神經系統過度敏感。慢性疼痛：持續超過3到6個月的疼痛，經常是大腦誤將受傷與疼痛視為同一件事；情緒性、不良習慣的反射作用疼痛與生理性的疼痛相近。肌肉疼痛：會造成負擔的姿勢和動作，也是疼痛的原因之一。若身體一直固定不動，肌肉筋膜會產生沾黏或萎縮；僵硬的肌肉會壓迫血管與神經，引起缺血性疼痛，使肌肉緊張引起慢性疼痛。如何忘記疼痛和疼痛共處：放下不良情緒，做自己有興趣、開心的事，就會忘記疼痛。神經可以增強疼痛也能忘記疼痛，發揮創意找出適合自己忘記疼痛的方法。心情可以控制感覺疼痛的程度，疼痛會因為心情而產生差異，只要大腦不覺得痛人就不會痛；所以，訓練大腦產生更多安全感，就有機會關閉疼痛利用運動以減輕疼痛，幾乎沒有副作用。生活習慣放鬆身心認識習慣人性喜歡習慣，習慣成自然，習慣不用費心思考的生活。人常在沒有意識狀態下，隨著記憶在過生活，做習慣性的行為，與自動反應的動作，不經過大腦理性思考與把關。習慣有好與壞，壞的不良習慣會造成身體受傷害。所以，治療疾病要先改善生活中習慣性的行為與動作才會好。健康生活習慣與管理生活習慣：調整生活步調、正常規律的健康生活與作息習慣，時間管理避免壓力，全面改變生活模式。規律運動：可幫助紓緩緊繃情緒，強迫啟動副交感神經，但須避免運動太累造成反效果。除了醫療的藥物治療及專業的心理治療，健康要從自己做起，要學會自我覺察，將個人生活結合健康照護，讓健康行為變成生活習慣。預防勝於治療：若是平常不刷牙，醫術再高超的牙醫生，也不可能改善蛀牙問題；若是生活習慣不好，再厲害的醫生也不可能改善痠痛問題。放下治療與矯正的想法：先以恢復生活機能目標，改善日常對身體造成負擔的不良習慣、姿勢與動作，就有機會改善患者生活品質和減少疼痛負擔。減法概念：很多傷害是自己造成的，想根本改善長期困擾、預防再度復發，要做的不是增加做什麼，而是減少做傷害自己的習慣，做好自我健康管理。如何改變生活習慣擺脫慣性：習慣限制了我們成長和學習的能力，要嘗試用新的、有趣的方法去行動、思考和感受。轉移注意力：培養興趣、做與平常完全相反的事，做自己平常不會做的事，例如急性子或容易生氣的人，走路動作慢下來，並增加微笑。改變習性要靠重複有意識的訓練，要先發現不良習慣，藉由動作覺察覺察大腦的活動，並訓練大腦往好的方向反應。習慣很容易忘掉，養成習慣靠重復的行為，讓大腦慢慢形成神經迴路，至少需要21天或更久的時間。習慣太久不做又會忘掉，想改變舊習慣建立新習慣，需要恆心及毅力，於生活中訓練有意識的行為和提升動作覺察能力。足部身心放鬆不良足步身心習慣長期健康與醫療的困擾，可能來自於以下三個不良的習慣與個性不良的選鞋、穿鞋、走路與生活習慣：並進一步造成跌倒、疲勞、慢性痠痛或疾病。不良的使用感觀、姿勢與動作過度用力：並進一步造成駝背、歪斜的體態、前傾的步態、走路時拖地聲音大。容易急、緊張、不專心或用腦過度的個性。改善足步身心習慣改善方法是找到原因，並尋求舒壓管道、學習放鬆技巧。運動是良藥，而走路是最生活化的身心運動，因而綜合整理出「足步身心放鬆術」，暨系列的「足步身心放鬆課程」，由足步探索健康、促進身心放鬆。藉由足步身心放鬆術來執行居家運動，整合足部、走路與動作覺察訓練，讓身體與心靈一起整合而放鬆，改掉不良使用身心與大腦的習慣。

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