余星華老師：伸展好處—和身體對話

2026-06-22

伸展好處—和身體對話文／余星華老師我們習慣每天操勞身體做這件事、做那件事，整天下來為身體累績了許多的疲勞——肌肉疲勞了、呼吸疲勞了、甚至連心情也跟著疲勞。釋放身心緊繃，從伸展開始伸展，就是幫助我們的身體進入到放鬆與調整的過程。當我們釋放掉肌肉多餘的緊繃時；相對地，我們的心靈也會得到很好的放鬆，甚至獲得更好的抗壓能力。伸展除了能回復肌肉的彈性之外，它也能讓過度勞累的肌肉得到休息、讓僵直的肌肉恢復活動度，並讓平時不工作的肌肉學會共同參與。為什麼伸展能有這麼好的功效呢？因為伸展的過程，正是在和我們的神經系統與肌肉系統一起工作。我們所有的本體感覺受納器和有意識的動作，都是在感覺神經、肌肉、結締組織和動覺神經之間，不停的對話而產生出來肢體動作。這些肢體動提供我們走路、站立、坐著看電視、或是有動能地跑著趕公車……，這也就是生活中所以展現出來的功能。留點時間給自己，聆聽內在的回饋所以，當發現身體的功能漸漸退步時，不妨留點時間給自己，讓我們進入伸展，學習和自己身體對話：在伸展的動作中，慢慢聆聽呼吸的節奏從急促到緩和；感受肌肉從緊縮到鬆柔；認識各個關節如何支持、傳遞力量；體會動作中逐一帶出的穩定性與和諧度。依循著這樣的原則開發自我覺察，每天只需15分鐘，身體就會給予我們最真實的回饋。

熊野古道朝聖與祈願重生

2026-06-22

羅明哲專欄

目錄一、熊野古道朝聖概述二、神社參拜基本禮儀搖鈴之前奉納投幣搖本坪鈴鞠躬參拜祈願感恩三、特色祈願與傳統儀式拉鈴祈願帶路神鳥祈願繪馬祈願護摩木達摩開光點睛樟靈社胎內重生熊野古道朝聖與祈願重生一、熊野古道朝聖概述到日本熊野古道朝聖旅遊，沿路可體驗結合自然與靈性的健行，欣賞壯麗的自然景觀，以及豐富的神社與歷史文化景點。遊客可以徒步穿越古老的參拜道，欣賞那智瀑布、大門坂、鬼城等景色，並參訪被登錄為世界遺產的「熊野三山」：熊野本宮大社、熊野速玉大社、熊野那智大社。到古道朝聖，最重要的目的之一是來尋求心靈啟發。漫步於古道與神社之間，遊客可以透過以下幾項傳統的祈願活動，洗滌心靈並獲得重生的契機。二、神社參拜基本禮儀搖鈴之前：在手水舍，依照「洗左手洗右手漱口立起水杓沖洗杓柄」的順序洗淨身心。奉納投幣：輕輕將銅幣投入賽錢箱，通常會投5日圓硬幣，因日文發音與「御緣」相同，象徵與與神明結下美好的緣分。搖本坪鈴：雙手握住鈴緒，以適度的力量搖動，使本坪鈴發出清脆響聲。鞠躬參拜：遵循經典的「二拜二拍手一拜」，深深鞠躬兩次，合掌拍手兩次，祈願完畢後再深深鞠躬一次。拍手具有驅邪、召喚神明的作用。祈願感恩：雙手合十向神明報上姓名、住址，並在心中虔誠祈求與表達感恩。三、特色祈願與傳統儀式拉鈴祈願祈願時拉動繩子搖響鈴鐺，是為了向天上的神明致意，並恭請神明過來，而金屬製的響亮鈴聲是通往神界之音，具有淨化身心、驅邪邪氣的作用；藉由鈴聲不僅能告知神明您已到訪，並讓神明注意到您已準備好開始祈願。粗麻繩叫鈴緒（），鈴鐺叫本坪鈴（）。帶路神鳥熊野三山的鳥是指日本神話中的八咫烏（）是日本神話中擁有三隻腳的神鳥，被視為太陽神的化身與引路之神的神使（），會引導著參拜者走上正確且安全的道路。祈願繪馬祈願繪馬（）用來許願或祈福的一種五邊形小木板。在古代，人們會在神明面前奉獻活馬以求實現願望或作為贖罪的儀式，後來演變為用木雕馬替代馬。隨著時間推移，這項習俗簡化為在形似馬房的小木板上畫馬，並在現代演變成可在空白處上書寫願望的形式。木板的一面通常會印神社或寺廟的名稱、標誌、符號，或當年度的生肖圖案。書寫面則留白，供參拜者寫下心願、感謝的話，姓名和日期。願望的類型非常廣泛，包括學業成就、金榜題名、身體健康、交通安全、生意興隆、姻緣美滿等。將寫好的繪馬懸掛在指定的「繪馬掛（）」架子上，這些木板最後會被集中起來，在特定的儀式中焚燒，以將心願傳達給神明。祈願護摩木護摩木（）是用來許願或祈福的一種長方形木條。在上面寫下祈願事項後，會在護摩火供儀式中焚燒，以達到消除厄運、實現願望並獲得身心清淨的目的。書寫完成後，可以在木片上哈一口氣，象徵將自己的心願寄託其中。心靈淨化的儀式過程通常包括靜坐、誦經等，有助於平復內心，紓解壓力。　　　　　　　　　左邊為祈願繪馬　　右邊為祈願護摩木達摩開光點睛因達摩祖師曾在嵩山少林寺面壁九年、展現堅忍不拔的精神，日本便將圓潤、不倒造型的達摩不倒翁，用來象徵許願、立志與還願。達摩開光點睛（目入），是注入心願與祈求好運的傳統儀式。儀式一般遵循「先左眼許願、後右眼還願」的步驟，藉此激勵自己朝目標努力。許願前先挑選吉日，在達摩底部寫下名字與心願，並在背後寫下為了達成目標願意付出的努力或具體行動。面對達摩，使用墨筆或黑色麥克筆為達摩的左眼畫上黑眼珠。此步驟象徵「開眼」，代表向神明許下願望，也象徵自己正式踏上實踐目標的道路。將畫好左眼的達摩擺放在家中或辦公室經常看得到的地方，時刻提醒自己不忘初衷。當願望達成或目標實現時，再為右眼畫上黑眼珠，象徵願望圓滿。祈願效期一般為一年。若一年後願望未達成，或想設定新的目標，可將達摩帶回原寺廟火化還願，象徵淨化與重生。若想繼續堅持，也可以選擇保留達摩，待蓄積力量後再度啟程。樟靈社胎內重生樟樹在日本文化中象徵著堅韌的生命力與重生。位於和歌山熊本那智大社的「那智巨樟（）」，據說具有祛災除病的神效。透過「鑽過胎內（胎內）」的儀式，參拜者從樟樹巨大的樹洞中穿過，模擬再度誕生的過程，象徵洗滌罪孽、消除厄運，如同從母親子宮中獲得新生。在供奉神明的樟靈社進行這項活動，結合了樟樹的重生寓意，強調精神上的更新與治癒，為參與者帶來心靈的潔淨與嶄新的開始。體驗時，參拜者手持繪馬或護摩木穿過樹洞，順利走出來後，再將繪馬或護摩木懸掛於出口處的繪馬架上。

老病醫療後的輔助自療

2026-06-18

羅明哲專欄

老病醫療後的輔助自療生老病死是人生的自然過程，而每個人在死亡之前，會受到不同老病的苦。衰老的過程，人體機能會隨著年齡而逐漸退化，例如肌肉量的減少、骨頭密度下降、心肺功能減弱，並出現酸痛或者疾病的困擾。曾經在網路上看過一段銀髮健康的影片，分享家人「七十歲到八十六歲－七個衰老變化」；影片的重要結論是：陪伴是最溫暖的解藥；因為衰老是每個人的必經之路，無人能躲。我們曾經想盡辦法留住他們的健康，後來才明白，我們唯一能做的只有陪伴。心中想著，在衰老的過程，除了陪伴，是否還能做什麼？如何讓身體雖然有老病的苦，但是又能夠不被這些苦所折磨的方法？回想起自己身邊的親友，有80幾歲因洗腎而臥床者、有嚴重駝背與腰酸背痛者、有90幾歲被困在無電梯的五樓而不易出門者；而自己也親身體驗過睡不好的睡眠障礙、心臟老化不易平躺的困擾、視力衰退並容易疲累、爬山容易喘也走不快的老病苦。一、治病靠醫生，健康靠自己現代的人生病要找醫師治療，而現代醫療治病的方法，主要有開刀、物理的復健、化學的吃藥，與心理治療等方法，這些都是偏向由專家協助做被動式的治療。然而俗語說「治病靠醫生，健康靠自己」，做完被動式的治療，如果能搭配主動式的自療、應用生活化的運動，才有機會來解決醫療後，身體長期慢性酸痛、自律神經失調、細胞老化器官老化、失智與失志而被困住的困境。雖然衰老無聲無息地帶來變化，無人能倖免！但是，以下提供一些自己的求生經驗給大家參考與選擇！居家放鬆與平衡處置例如衰老的變化包含腿越來越無力很容易跌倒，可以用走路訓練來降低跌倒風險；感官慢慢失靈的人，可以在走路或運動時，配合動作覺察訓練來改善；而對於脾氣變得不穩定、身心脆弱敏感的人，可以嘗試用足步身心放鬆的方法，讓自己的心因活在當下而穩定。也可以自己居家做一些放鬆處置，例如打哈欠、伸懶腰、腳抖動、身心走路、長吐氣；如果能配合身體平衡的概念，進行鬆緊、陰陽、動靜、虛實、主動被動的處置。慢性酸痛的主動處置身體有長期慢性酸痛困擾的人，除了找專家做被動的處置之外，也可以針對肌肉、關節、筋膜、器官、細胞，進行一些自己也能做的主動處置，例如熱敷冰敷後，配合伸展、按摩、拍打、振動、震動、內外抖動、接地氣、太極拳、氣功等運動。二、應用能量運動，幫身體做整流處置的理論基礎以下為應用能量運動，幫身體做整流處置的理論基礎，提供給大家參考。例如：透過接地與共振可進行細胞層次的整流，讓心跳與腦波震動頻率產生共振；應用動脈旁肌肉運動來幫助血液循環流動，同時利用肌肉收縮、共振與瓣膜閉合帶動靜脈的血液回流，再由穴位進行變頻整流。應用氣功時，靜功因不消耗眼耳鼻舌身意的能量，能專注讓肌肉壓縮靜脈；而動功（如振動運動）則可加強靜脈回流與肌肉的能量。本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，內容不取代專業醫療診斷與治療建議。若您或家人有高血壓、失眠、呼吸障礙、跌倒風險或其他健康問題，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。

老病醫療後的輔助心法

2026-06-18

羅明哲專欄

老病醫療後的輔助心法身體再怎麼硬朗的人，過了70歲或是80歲，免不了都要開始面臨到衰老的變化。我的父母親雖然一樣活到93歲，但是父親面對了臥床6年多的苦；母親則因為一個跌倒加上開了個心中有些後悔的手術，讓她人生最後的一個多月，日子過得非常辛苦與委屈。而自己過去在加護病房的經驗，也讓我深刻體驗到人生需要穿尿布的苦。所以，我主張用「走對路」來預防人生的三苦「跌倒，臥床、穿尿布」，鼓勵大家以「不臥床、不跌倒、不尿布」，做為人生努力的目標。特別是現代人多數是在醫院臨終，而人生最後一天，往往只有穿尿布或是穿內褲的選擇。如果衰老是每個人的必經之路，老病除了找醫院做治療之外，家屬唯一能做的，真的只有陪伴與照顧嗎？雖然最後老死的結果一樣，但是是否有何方法，能讓每個生命在面臨必然的生老病死時，擁有不一樣的過程？有沒有可能達到「無苦」的境界？為了找無苦的過程，讓我回想起《心經》所講的「無」與「不」。雖然病苦是實際存在的，但如何讓病苦成為一種暫時的現象，能夠「無病苦」與「不病苦」?如何讓心達到「心無罣礙故無有恐怖」，不被病苦所困住? 因此，我開始試著從佛法中尋找可能的過程；因為我曾經聽過，深入禪定中的師父肉身也會有病，但是心裡沒有苦果。我心中也就開始思考，是否能用宗教與修行的方法，讓老病的苦有不一樣的轉化？因為「苦」如果是從心的念頭生起，那麼深入禪定、沒有情緒起伏、不跟眾生頻率共振的大師，就可能不會有病痛的苦。一、兩段歷史故事的啟示以下分享兩段歷史故事供大家參考：玄奘赴印度取經玄奘赴印度取經、拜會90歲高齡戒賢大師時，大師激動得老淚縱橫。原因是戒賢大師在玄奘抵達的前幾年，因長年飽受嚴重的怪病折磨而一度想尋死。後來，他在夢中得到菩薩開示，要他忍受病痛，等待大唐僧人來求法與傳法後，大師才可以往生。因此，當戒賢聽到玄奘是遠從大唐長途跋涉而來的僧人時，激動不已，因為他總算等到了可以讓他離苦得樂、完成使命的人。弘一大師與臨終法要李叔同法號弘一，也是一位了不起的高僧，曾寫下一首家喻戶曉《送別》，是大家在畢業典禮時都會唱的名曲。而他在人生後半段也深受老病之苦，但在往生前，他把《臨終法要》等遺言交代得清清楚楚。在臨命終前，他拒絕神醫治療，抱持著「不救命、不抗病、不求延壽」的心態，斷食僅飲水，專心念佛求生淨土。最終，他在命終時走得很安詳自在，毫無罣礙。二、治病先治心，身心同步治回想起自己的親人病亡之前瘦到皮包骨，甚至到後來打麻醉藥止痛的效果都相當有限。再參考兩位大師臨終前的經歷，原來，就算是修行再好的大師，肉體也必須面對老的衰退與死亡前的病痛。但是，如果有好的修行，就有機會讓自己在命終前保持安詳與自在。老、病、死、苦、憂、悲、惱都是人間煩惱。很多時候，疾病跟日常習性、行為、情緒、性格息息相關。正因為心先有這些煩惱，身才容易生病，所以治病要先「治心」；既然人類逃不掉老病死的物理規律，那大眾就更只能從「心」下手，去做修行與治療。人間醫者從身體治病，佛法從心治病，而最好的方式是「身心同步調理」。因為腳是走路的基礎，而走路又是最好的身心運動，所以我主張以「足步身心放鬆」的鍛鍊，期望能幫助大家免受因病而來的苦。這就是我認為在老病醫療之後，最需要具備的輔助心法。本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，內容不取代專業醫療診斷與治療建議。若您或家人有高血壓、失眠、呼吸障礙、跌倒風險或其他健康問題，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。

羅明哲老師求生筆記#3｜睡眠障礙到療癒

2026-06-17

羅明哲專欄

羅明哲老師求生筆記#3睡眠障礙到療癒故事要從2019年羅明哲老師生病說起。上了年紀，生病後的復原不像年輕人那樣，躺一陣子就能恢復；許多後遺症慢慢浮現，像是睡不好、肌肉關節緊繃、盜汗、心悸等等。一、尋病因：困擾多年的無解失眠與求醫之路無助的開端：找不出原因的身體警訊然而最讓人困擾的是，去醫院檢查卻找不出問題，甚至被醫師提醒可能是自律神經失調或更年期等。這些症狀目前西醫也沒明確的根治方法，讓羅明哲老師感到無助與困惑。現代人的隱形殺手：睡眠障礙的普遍性睡不好是很多疾病的源頭，可能引發精神、心血管、代謝、免疫甚至癌症等健康問題。根據世界衛生組織統計，睡眠障礙的人口佔了27%40%；2023年健保署的統計也顯示，每五個人就有一人正在服用安眠藥。睡眠障礙是所有疾病中最難以解決的問題之一，因為病因非常多元。除了疾病和生活習慣外，心理壓力、荷爾蒙分泌失調以及藥物的副作用，都可能引起失眠。藥物與治標困境：陷入越吃越重的惡性循環為了改善失眠的問題，羅明哲老師起初也像其他患者一樣求助神經內科，希望能透過肌肉鬆弛劑、抗焦慮劑、鎮靜劑和安眠藥等藥物來解決問題。然而，在沒有找出根本原因的情況下，治療過程反而陷入了「不斷增加藥量和更換藥物」的惡性循環，導致失眠問題始終無法有效解決。為了放鬆睡前緊繃的肌肉，羅明哲老師試過電熱毯和電動按摩器，雖然使用的時候有感覺舒服，但對失眠無法根本改善。二、找解方：嘗試過的各種止鼾與呼吸解方呼吸與鼻腔問題的長期抗戰為了改善呼吸與睡眠，羅明哲老師年輕時曾接受鼻中隔手術，但效果有限。後來，他嘗試使用呼吸器，十年來換了三台正壓呼吸器，甚至還加了一台負壓呼吸器；但長期使用下來反而出現其他副作用，讓他不得不停止使用。現在，他改用睡前幫鼻子照光以舒緩阻塞，嚴重鼻塞時噴鼻藥，希望能改善睡眠中的呼吸問題。口腔結構與下巴後縮帶來的嚴重干擾除了呼吸，口腔和下巴問題也會影響睡眠。由於他年輕時口腔沒保養好，加上咀嚼肌肉太緊繃，導致他直到快六十歲時，才去做牙齒矯正，甚至需要植牙和配戴止鼾牙套。這些口腔帶來的不適，更嚴重干擾了他的睡眠品質。除此之外，他的下巴後縮(小下巴)使呼吸道更容易受到壓迫，增加了睡眠呼吸中止的風險。為了改善這個狀況，他曾經嘗試使用綁帶睡覺，但最終還是投降了。多年來，羅明哲老師為了改善睡眠品質，嘗試了各種方法。從呼吸器、止鼾牙套、下巴綁帶、鼻光器、電熱毯、電動按摩器，到各式各樣的枕頭和協助固定姿勢的輔具，這些輔具讓床頭成了展示櫃。追求完美與大腦過載的心理反思儘管羅明哲老師用盡心思，但失眠問題還是沒有改善，尤其是星期天晚上特別難熬。他開始回想以前看過的《最高休息法》這本書，心想：『是不是因為我每天打電腦寫資料，腦袋用太多，加上個性追求完美，才會這樣？』三、迎轉機：一場意外的環境電磁波檢測驚人發現：床頭與書桌下的無形電壓干擾由於羅明哲老師對接地氣的技術有些研究，因緣際會下找到一台環境電磁波檢測設備。透過這台儀器，他意外發現書桌下的電腦因為沒有接地，產生了很高的電壓；再加上床頭的電器用品，如電熱毯、電動按摩器、呼吸器和延長線，這些都在無形中嚴重干擾了他的睡眠。逆轉失眠的兩大重大改變：環境改善與筋膜運動為了根本解決失眠的問題，羅明哲老師決定做出兩個重大改變：改善環境：移除延長線，幫電腦和電器做好接地，並減少對呼吸器和手機的使用。加強運動：每天進行開合跳和吐舌頭運動來放鬆筋膜。睡前使用按摩木球按摩心經經絡；早上起床後，除了早課，也增加筋膜抖動來放鬆肌肉關節。四、新願景：將自身經驗轉化為助人的力量羅明哲老師也為2025年找到了新的努力方向：運用電磁波檢測儀器為環境進行健康檢測，並結合生活化的接地和地球共振運動，幫助大家放鬆身心和細胞，改善睡眠困擾。他深信，透過這些努力，不僅能提升的自己睡眠品質，也能幫助更多人擺脫失眠困擾，迎向身心放鬆的美好生活。本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，內容不取代專業醫療診斷與治療建議。若您或家人有高血壓、失眠、呼吸障礙、跌倒風險或其他健康問題，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。

共振運動

2026-06-16

接地與共振運動

目錄一、萬物頻率與量子共振理論萬物頻率萬物共振二、身體的律動定義與調頻機轉振動、震動、抖動人體平衡與放鬆人體調頻與整流三、體內外抖動功法與實踐運動體內抖動體外抖動踮腳尖運動雙手開合跳萬物共振運動：人體調頻與放鬆的全方位指南一、萬物頻率與量子共振理論萬物頻率每一個物體都有各自的自然頻率，身體每個器官都有一定的共振頻率。人體總頻 317Hz：頭部 812Hz、眼部 1850Hz、胸腔 48Hz、心臟 5Hz、腹腔 1012Hz、肝臟 4.9Hz、腎臟 6.6Hz、脊椎 30Hz、四肢 440Hz。人體顫抖：生理性緊張或疲勞 812Hz，帕金森氏症為 48Hz。人體心跳 60100bpm，走路60120步/分，跳繩與腳跟彈振30120次/分。垂直律動儀 320 Hz；復健低週波（TENS）高頻80120 Hz 低頻210 Hz。地球頻率：舒曼共振（Schumann Resonance）基頻為7.83Hz。萬物共振根據量子力學，有形的物質和無形的能量皆為一體，任何物質與人的思想都是一種能量，物質的粒子會以能量的波動型態移動。人體是一個能量體，人與人之間的想法會互相影響並產生共振。當能量出問題(特別是情緒困擾、家人與親密關係出現問題)，人體就容易生病。藉由振動、震動與抖動的運動，能促進身體（筋膜、神經、器官、肌肉結構）產生正面的調節作用。二、身體的律動定義與調頻機轉振動、震動、抖動振動Vibration：物體以平衡點為中心，進行有規律、特定頻率與軌跡的重複運動。例如鐘擺、打鼓的聲音、音叉。震動Shock：物體受到外力後，產生無規律、無特定方向且短暫的搖晃或顫動。例如：地震、卡車經過產生的地面搖晃。抖動Shake：身體或機具因主動或被動等多元因素影響，產生規律或不規律的顫抖。例如：天冷時身體產生顫抖、汽車方向盤因結構等問題產生晃動。振動運動：例如由雙腳踮足做規律的彈振，讓身體產生類似心臟自然跳動的心律與血液流動的頻率，以促進身體循環系統的通暢。震動運動：例如由雙腳踮足並自然下落後，利用足跟落地時產生的震動波，由腳到頭向上傳遞。經由下肢傳遞至骨盆、脊柱至大腦，協助找到身體站立的軸心。人體平衡與放鬆人體放鬆：打哈欠、伸懶腰、腳抖動、身心走路、長吐氣。人體平衡：陰陽，動靜，虛實，主動與被動，鬆與緊。內放鬆(器官、大腦)：接地、振動。外放鬆(肌肉、骨骼)：伸展、按摩、運動。人體調頻與整流接地與共振：進行細胞層次的整流。透過大腦放鬆，讓腦波與心跳的運作頻率與地球（舒曼共振）產生共振；藉由接地與大自然連結，達到身心平衡。動脈與靜脈：中醫經由穴位做變頻的整流；動態時運用動脈旁肌肉協助血液循環流動；靜脈則利用肌肉收縮、共振與瓣膜的閉合，來帶動血液回流。靜功與動功：靜功不消耗眼耳鼻舌身意的能量，著重內在氣血的調和；動功（如振動運動）則加強靜脈回流，提升肌肉的能量。波動與抖動：讓身體成為波動能量的載體，藉用「內抖法」與「外抖法」來鍛鍊身體。三、體內外抖動功法與實踐運動體內抖動內抖：能量的來源是身體腹腔丹田，胸腔膻中穴，以及面部的口腔下關穴、頰車穴。內抖能放鬆核心肌群，讓臟腑同步上下振動、恢復協調。人體進行適當的上下放鬆抖動，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。後背脊柱的上下抖動，能讓脊髓至神經系統受到良性刺激，有益全身氣血循環。體外抖動外抖：能量來源是雙腳，帶動身體軀幹運動；進行腳抖動(Shaking feet)時後跟不接地。腳抖動時後跟不接地，藉由腳掌的抖動帶動身體做上下規律振動，讓身體的自然頻率產生共振。藉由調整身體器官與各部位的共振頻率，進而促進筋膜放鬆。主動與被動的外抖，能放鬆全身九大關節：包含脊椎三大區域(頸、胸、腰)，以及上肢與下肢的六大肢體關節。踮腳尖運動踮腳尖(Tip toe)時，兩腳十趾與足底筋膜有規律地彈性抓地，可鍛鍊下肢肌肉關節與韌帶，促進下肢體液循環，並刺激足部相對應穴位與臟腑。此外，踮腳尖可找回身體重心與正確的骨盆位置，讓身體記住良好的姿勢。踮腳尖站：扶牆練習，訓練脛後肌出力。踮腳尖走：有意識地踮腳尖走路，利用踮腳尖穩定姿勢之後，走路變得更輕鬆。踮腳尖踏：扶著桌椅做原地踮腳尖踏步。踮腳尖跳：進行空氣跳繩的定點垂直跳動，配和雙手開合跳效果更佳。踮腳尖夾：大腿內側夾毛巾，訓練內收肌群。踮腳尖震：震足跟(Heel shock)。這個動作透過腳跟輕震地面來刺激脊椎，讓氣血循環更順暢。此動作即為氣功「八段錦」的第八式——「背後七顛百病消」。雙手開合跳雙手規律上下開合(Hand open and close jump)，可鍛煉手肘和肩頸關節。配合吸氣時收縮肛門(提肛)、呼氣時鬆開，可提升呼吸能力並強化心肺功能。吸氣時兩臂自身體兩側上舉過頭，呼氣下落同時放鬆全身，如此可將體內濁氣自頭頂向下引導，由湧泉穴排出體外，自然達到強身百病消的功效。

接地氣與坐到站訓練

2026-06-16

接地與共振運動

接地氣原則與長者坐到站基礎訓練方法人體接地氣電子設備或機器接地，是為了避免因突發的電流產生受損的保護機制；而人體接地氣是為了讓身體從大自然中吸收電子，排除體內多餘的正電荷，讓身體與大自然建立連結，透過與大地的接觸，享受純粹的自然平靜與身心放鬆。人體接地氣有二種方式自然接地：於戶外，經由腳底或肢體末梢，使人體和大地產生直接的接觸。人為接地：讓肢體末梢與人為的接地點，經由具導電材料的輔助配件與大地產生導通。接地氣原則與介面選擇接地氣（Earthing/Grounding）的核心在於讓身體皮膚，特別是腳底與大地直接接觸。介面選擇：接地的地面必須是乾淨的草地、泥土、沙灘或未塗漆的混凝土。柏油路、木板或塑膠地墊是絕緣的，沒有效果。清潔與安全：留意地面是否有尖銳的碎玻璃、石頭或寄生蟲；接地後記得清潔腳底。體能極差者接地氣方法坐躺姿勢接地：用躺椅讓腳可以接觸地面；臥床的人，可以將接地墊放在腳可接觸的部位；過程讓身體充分放鬆，若感到疲憊或體力不支，應立即坐下休息，確保安全。坐姿接地：坐在椅子上，雙腳赤足踩在泥土地、草地或濕地，想像把體重交給大地，5分鐘後坐正，感受雙腳踩實大地的穩定感。輔助站立接地：背部藉牆做輔助支撐，或手扶著穩固的扶手或牆壁；身體放鬆深呼吸，將意念集中在腳底與大地的連結感，以舒適、不費力為原則。虛弱或年長者接地氣方法靜態接觸與安全的支撐。體力不足或平衡感較差的人，不宜進行長時間的高強度站立，應以安全、省力為首要原則，避免跌倒或過度疲勞；可使用兼具平衡、緩衝能力的運動墊做輔助。時間：每天至少 15分鐘，少量多次，適應後再延長時間。留意環境溫度，避免因地面寒氣而受涼，亦可搭配接地墊使用。室內接地：若不便外出，可使用通過認證的室內接地墊，讓肢體末梢的手腳與接地墊產生接觸。安全預防：若在戶外，注意防曬與地面雜物。若使用室內接地產品，確保接地點已成功接地。覺察伸展：由陪伴者協助，播放影片做躺姿的覺察伸展，並配合教學卡片做動作指引。

三週「走路三式」訓練心得結論

2026-06-12

足部健康學苑專欄

三週「走路三式」訓練心得結論文／陳紹恩教練這三週的「走路三式」訓練，對於受試者而言，不僅是身體上的調整，更是心理與習慣的重塑。從學員的回饋中，我深刻感受到這段訓練時間帶來的挑戰、成長和學習。他們的努力、堅持以及從中獲得的轉變，讓我更加確信及信任，這項訓練對於老年人預防跌倒的重要性。學員的改變與挑戰許多學員在初期面臨困難，例如步伐不穩、無法掌握節奏，甚至出現身體的不適，如腰痠、腳趾無法完全著地、腳跟疼痛等。然而，隨著時間的推移，他們逐漸適應，並且學會透過專注來改善自己的步態。像是G0111受試者，她曾因中風而導致身體平衡感欠佳，但在練習後，她的內心更加平靜，對於自己的行動也重拾信心。步態與身體的進步學員們普遍回饋，透過這三週的練習，他們的腳步變得更穩定，雙腳的肌耐力增加，身體的核心穩定度也提升了。 G01006受試者明確提到，她的平衡感明顯進步，並且希望能有更長期的練習，以持續改善走路習慣，預防跌倒與腰痠背痛。 I0116受試者也分享，長期受到足底筋膜炎與拇趾外翻的困擾，雖然曾嘗試復健、換鞋等方式來減輕疼痛，但始終未能徹底解決問題。在這三週的步態訓練中，她發現好好走路」或許能帶來不同的改變，也讓她意識到走路方式可能與足部疼痛息息相關。因此，她決心嘗試調整步態，希望能逐步減輕不適，讓行走變的更輕鬆自在。心理層面的轉變不只是身體上的改變，這項訓練對於學員的心理層面也帶來極大的影響。 S0111 提到，在這三週的訓練中，經歷了從焦躁不安到專注與放鬆的心理轉變。起初，她難以投入，心思浮動，將練習視為「認命地做功課」，但在持續訓練三天後，她開始接受這段時間的規律練習，並調整時間安排，使其成為日常的一部分。隨著專注度的提升，她逐漸感受到放空與專注的療癒效果，從原本被動完成訓練，轉變為享受其中的平靜與舒壓感。這段歷程讓她理解到，走路不僅是身體的鍛煉，更能帶來心理的安定與自我調適的力量。 S0106提到，在這三週的訓練中，不僅學會了腳跟、腳尖正確的走路方式，理解其對預防跌倒的重要性，也在心理層面有所轉變。透過每天的練習，她逐漸放下雜念，專注於腳步與頭頂的平衡，並體會到「專注與放鬆」才是訓練的關鍵，讓她感受到穩定與進步的力量。她認為，訓練的效果不僅來自動作的執行，更關鍵的是持續的投入與調適心態，並發線只要堅持練習，就能看見身體的改善。此外，她提到足部按摩雖能舒緩不適，但更重要的是「必須認真持續地做才有功效」，顯示她對於長期維持良好習慣的認同。這次訓練讓她不只是調整步態，更學會了如何穩定心態，並確立了「唯有持之以恆，才能真正帶來改變」的信念。對研究者而言的意義作為這項研究的執行者，我深受感動的是學員們的投入與成長。這並不僅僅是一場身體訓練，更是一種身心的重塑。許多學員從不習慣專注於自己的步伐，到後來能夠覺察腳步與地面的接觸，甚至將這種走路方式自然融入日常生活，這讓我更加確信這項研究的價值。這次三週的「走路三式」訓練，不僅對學員的步態調整產生影響，更讓我作為研究者深刻體會到步態訓練對於身心平衡的重要性。學員們的回饋顯示，他們在訓練後普遍感受到步態更穩定、核心力量增強，甚至對自己的行走方式有了更高的覺察。這證實了透過規律的行走訓練，可以提升穩定度，並進一步降低跌倒風險。此外，我也發現許多受試者在訓練後，對於「長期維持步態習慣」的需求增強。例如，有受試者希望能夠每三個月回來上課一次，以確保步態的正確性，並持續降低跌倒與腰痠背痛的風險。這顯示短期的步態訓練雖能帶來初步改善，但若要轉變成長期習慣，仍需持續性的介入與指導。最讓我印象深刻的是，部分學員透過這次訓練開始將「正確步態」融入日常生活，有受試者提到在外出時會自然地運用腳跟腳尖的步態，並將這種方法推薦給身邊的朋友。這讓我意識到，這項訓練不僅僅是短期的研究介入，而是有可能成為影響日常生活的健康行為。總結來說，這次研究讓我更深刻理解到：步態訓練的身體效益顯著，尤其對於提升穩定度、降低跌倒風險有幫助。心理層面的變化同樣關鍵，訓練可以幫助學員建立專注與放鬆的習慣，進而提升生活品質。短期訓練雖有效，但長期維持與定期回訓可能是關鍵，未來應考慮設計持續性的步態監測與輔導機制。這項訓練有機會影響學員的日常生活，使「正確步態」成為自然而然的行走方式，而非僅限於課堂內的學習。未來的期許許多學員建議，這樣的訓練應該更長期，甚至每三個月能夠回來上課一次，以矯正錯誤的步態並持續強化訓練效果。這對我而言，是一種鼓勵，也是一種提醒這不只是一次短期的介入，而是可以影響長遠健康的習慣養成。未來，我期望能夠進一步完善訓練內容，並推廣至更多有需要的人，讓正確的步態成為一種健康的生活方式。

羅明哲老師求生筆記#2｜從生病到療癒

2026-06-17

羅明哲專欄

村長伯求生筆記#2從生病到療癒故事要從羅明哲老師去探望一位頸椎痠痛的長輩開始說起。當時他想幫長輩按摩，但被媽媽提醒長輩的骨頭脆弱、容易受傷。這讓羅明哲老師開始思考：有沒有辦法讓長輩自己舒緩痠痛呢？後來，羅明哲老師的父親住院，他在醫院裡看到很多家屬面臨醫療法規的限制，除了陪伴和基本照護，無法親自動手幫親人減輕病痛。就連羅明哲老師自己生病時，醫生也告訴他藥物只能延緩病情，無法根本治癒。這讓他下定決心，一定要找到讓自己更健康的主動方法，於是開始了自療之路。一、傾聽身體的訊息：從被動治療到主動自療在照顧家人和自己生病的過程中，羅明哲老師發現，醫生雖然負責診斷和控制病情，但想要真正恢復健康，還是得靠自己！於是他開始研究主動自療的方法，學會傾聽身體的訊息，找到對應的處理方法。針對具備自我照顧能力者：善用工具對於那些還能照顧自己的人，羅明哲老師教導他們怎麼找到身體的痠痛點。利用按摩木球，不論是站著、坐著還是躺著，都可以自己控制按摩的位置、力道和時間。這樣就不怕被別人按傷，還能在醫生指導下，減少對醫藥的依賴。針對行動不便者：家人協助的足部反射針對身體活動能力不方便的人，羅明哲老師也設計了一套適合由家人協助的方法，他建議從腳底的足部反射運動開始，輕輕地用按摩木球刺激腳底，這樣就能讓身體放鬆，促進健康，而且不會違反醫療法規的限制。針對走路姿勢不良者：半圓拉筋與平衡訓練針對走路姿勢不良，特別是習慣走路低頭駝背的人，羅明哲老師發明了運用半圓伸展平衡訓練器，進行腳跟和腳尖走路的訓練。後來，針對腳底筋膜、小腿肌肉太緊，與平衡感不好的人，他更進一步開發多功能的半圓拉筋器及配套課程，幫助他們做伸展運動和平衡訓練。二、迷茫與探索：與慢性疾病和平共處的十年而羅明哲老師的健康狀況不只是痠痛，還有高血壓、睡眠障礙和心臟功能老化等等的問題。由於呼吸道有障礙，他除了鼻子做手術，睡覺時還需要戴矯正牙套、使用口部貼膠帶，這十年來還換了三台正壓呼吸器。他開始擔心：未來的生活，是不是要一直依賴這些醫療設備生活下去？最讓羅明哲老師困擾的是，雖然做了很多檢查，結果顯示正常或輕度異常，雖然醫生開了很多藥，但他仍常感到氣虛或胸悶。對未來是否能恢復健康，他曾感到迷茫。為了尋找解決辦法，羅明哲老師除了尋求中西醫的幫助，還嘗試了各種非傳統療法，包括運動訓練、太極、整復、拍打、腳底按摩、草藥、筋膜抖動、接地氣，甚至求神、卜卦等等。未來，羅明哲老師也希望能將自身經驗與這些嘗試的過程、心得分享出來，期盼能幫助大家建立正確的觀念，並在適合的情況下運用這些方法。神醫也難治的三種人：重拾生病時該有的態度研究腳部超過二十年的羅明哲老師，有一天讀到《史記》裡扁鵲說的「病不可醫」，才發現有幾種情況的病無法醫治，問題不在神醫本身，而在於患者本身。就算是神醫，遇到這三種人也束手無策：第一、無緣者：只有主動尋求幫助的人，才有機會迎來改變。第二、無信者：只有相信治療可行的人，才有希望走出苦痛的深淵。第三、無願者：只有內心願意改變的人，才能真正實現身心的轉變。他感歎這三種人就像一面鏡子，提醒著我們生病時該有的態度。只有自己積極面對、永不放棄，才能抓住健康的機會。三、身心合一：引領長輩創造健康奇蹟羅明哲老師認為，生病不只是身體的問題，心法也很重要。面對家人生病時的無助，他開始嘗試宗教跟心靈的治療「法藥」。他認為，法藥具有像藥物一樣療癒的功能。透過法藥的指引，不僅治好他身體的病痛，還讓他找到了人生的方向，內心也變得踏實。從那時候開始，他就決定要用佛法來幫助更多的人，把自己經歷過的黑暗都轉化成光明。為了幫助更多人，羅明哲老師在2017年發展出「915足步身心運動」與足步身心放鬆的心法。透過重複的練習，促進大腦神經迴路的活化，達到調身、調心、調息的身心平衡，讓身心合一。 2024年，他更推出了「三週改變走路習慣」的課程。他帶領社區據點的長輩們改變走路習慣，從每天15分鐘的練習開始，逐步建立健康的走路模式。三週就能看到長輩的改變和進步；十二週促進健康；六個月養成健康習慣。這套方法在社區中創造了許多健康奇蹟的故事。本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。健康不只是醫生的責任，更需要我們主動的意願。自己去改變生活習慣，用身心放鬆迎接更美好的生活。

羅明哲老師求生筆記#1｜長照與ICU的故事

2026-06-17

羅明哲專欄

羅明哲老師求生筆記#1長照與ICU的故事羅明哲老師是個嘉義的鄉下人，他的故事充滿力量，也讓人深受啟發。過去的他，除了面臨家人與自己老病的困境之外，他也正值退休年齡，同時擔憂著事業傳承的問題。這些多重壓力幾乎讓他失去了生活的希望，但也正是這些困境，促使他去找到屬於自己的健康之路。讓我們一起來認識羅明哲老師的生命故事！你會發現，原來想要活得健康，其實只需要我們願意改變，就有可能重新找回健康與希望。一、從SARS期間的一場足部健康計畫說起故事要從2003年說起。那一年，SARS疫情籠罩全球，整個台灣也都陷入了緊張與不安。當時羅明哲老師正在馬偕醫院主持一項足部健康的研究計畫，但這個計畫的服務人員因為面臨疫情風險而不願進醫院工作，使得計畫面臨是否要暫停的抉擇。然而，羅明哲老師選擇堅持承諾，由他帶領另一批新的服務人員到第一線服務，把這個足部健康計畫如期完成。對他而言，這不僅是一個研究，更是一份責任。然而，命運的考驗總是接踵而來。當時，羅明哲老師的二姊、也是高齡父母的主要照顧者，因為患了重病，無法同時照顧行動不便的爸爸與年邁的媽媽，只能把父親送到護理之家，並由國外回來的大姐跟羅明哲老師負責陪伴。父親臥床六年，讓羅明哲老師第一次看見長照的無奈爸爸住進護理之家後，從坐輪椅退化到整天躺在床上。除了整日穿尿布，還要插鼻胃管進食與抽痰；為了防止爸爸自己動手偷拔掉管子，最後不得不接受將他的雙手用約束帶固定在床邊。看著父親受苦，羅明哲老師既無奈又沒有解決辦法，只能讓他躺著被照顧到93歲。母親跌倒後離世，他開始思考高齡照護的另一種可能沒想到2023年，93歲的媽媽也因為跌倒，動手術置入鋼板。出院後住進養護中心，不得不整日穿尿布，不到一個月就因為急性肺炎過世。羅明哲老師的父母親都是在93歲往生，但父親臥床長達6年，成為他心中難以抹滅的遺憾。他時常感嘆，要是母親跌倒後可以不用開刀，是不是就能讓她在生命的最後階段，少挨一個傷口、少一根鋼板、少一片尿布的苦。在超高齡社會中，有限的社會資源難以全面支持長輩的照護需求，而跌倒可能帶來的連鎖反應更是難以預測。父母的相繼離世，除了讓羅明哲老師心痛難過，他也常常想，是否還有其他更好的選擇，能讓父母少受這些苦？ 2019年住進ICU，讓羅明哲老師重新面對自己的生命不僅如此，2019年健康問題也找上了羅明哲老師自己。他第一次住進加護病房，親自體會到穿尿布的苦。他的太太也收到了一張病危通知書。這次的經歷成為他人生的重要轉折點。躺在病床上的他，開始重新審視生命的意義。他說：「以前覺得自己很健康，不會生病也不會死；但生病後才發現，自己很怕生病也很怕死，原來生命是如此脆弱。」二、從病痛中尋找方向：不只是治療，而是重新學會生活雖然羅明哲老師擁有不少醫療資源的照顧，但出院後的調整過程依然充滿困境。例如醫院檢查都正常，但就是睡不好、吃不下，整天有氣無力。高血壓、失眠、呼吸障礙、身體痠痛，這些問題一直無法根治。為了從根本解決問題，羅明哲老師也試了很多方法，包括輔具、接地氣、氣功、法要、身心技法等。然而，這麼多方法，他覺得自己就像迷路了，不知道該往哪個方向走？經歷過這些挑戰後，羅明哲老師有感而發地說到：「人生中每個人都會遇到病痛和災難，關鍵在於我們如何面對它們。有些人怨天尤人，有些人則視困難為成長的機會。」他提到古人的智慧：「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨。」他相信，所有的磨難都是生命中不可或缺的養分。身為嘉義人，羅明哲老師始終希望能為故鄉盡一份心力。加上對於父母和二姊的深深懷念，更驅使他將自身的求生經驗，回饋給嘉義的長照與健康推廣事業。把個人經驗轉化為嘉義健康老化推廣因此，他除了返回嘉義與中正大學高齡基地合作，推動健康老化的相關計畫，也曾主動與嘉義衛生局研究，期望能為故鄉的長輩們帶來更好的健康照護與促進方法。三、羅明哲老師整理出的三個健康重點正是因為經歷過這些風雨，羅明哲老師決定將他的故事分享給更多人。除了與無法根治的健康問題和平共處，他也面臨退休與事業傳承的挑戰。為了帶領更多人走出困境，並為自己的志業找到傳承之道，他決定將自己多年來的心路歷程與養生心得轉化為系統化的教育，並整理成三大重點：長照與足步，從照顧雙腳開始教大家如何照顧自己的腳。因為腳是身體的根基，只有雙腳健康了，整個人才能站得穩、走更久。醫藥與法要，學會與身體和平共處分享治療與自療，運用足步身心放鬆的心法改變與養成健康習慣，讓身心放鬆、更有活力。健康生活環境，打造讓身心放鬆的日常幫環境把脈，打造一個與地球共振的運動，讓身心可以放鬆的生活環境。他希望這些經驗能夠幫助大家維持健康、延緩老化，讓大家都能夠站更穩、走更久，並努力以「不臥床、不跌倒、不尿布」做為生活目標。同時，他也希望能將自己累積的智慧與經驗傳承下去，幫助更多人活出健康、有意義的人生。本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，內容不取代專業醫療診斷與治療建議。若您或家人有高血壓、失眠、呼吸障礙、跌倒風險或其他健康問題，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。

為什麼動態平衡能力要用2.44 公尺走路做測試？

2026-06-12

步態與平衡

為什麼動態平衡能力要用2.44 公尺走路做測試？檢測起源與體育署推廣目的 2.44公尺（8英呎）椅子坐立繞物檢測是一種常用於步態穩定性與體適能評估的測試，起初由 Rikli 和 Jones（1999）發起，針對高齡者體能的評估方法中提出了這項測試，作為高齡者體能測試的一部分。走路的過程就像連續的開眼單足立，如果走路測試的結果在正常範圍，也代表動態平衡的能力正常。教育部體育署於《國民體適能檢測實施辦法》中，設計了此椅子坐立繞物測試，目的是評估高齡者的腿部力量、平衡能力以及功能性移動性，進而衡量其跌倒風險及日常生活的活動能力。椅子坐立繞物檢測步驟準備姿勢：受測者坐在無扶手的椅子上，雙手自然垂放，雙腳平貼地面。前方 2.44 公尺處擺放一個障礙錐。開始計時：聽到檢測員喊「開始」後，受測者立刻起身（可使用雙手幫忙），以最快的速度往前走，繞過障礙錐。結束計時：走回原座位，轉身坐好，背部靠在椅背上。當背部接觸椅背的瞬間停止計時。年長者常模參考對照表綠燈：表現優異，動態平衡與下肢肌力極佳。黃燈：屬於正常範圍，具備獨立生活能力。紅燈：屬於行動能力較差或跌倒風險偏高族群，建議加強下肢肌力訓練。

為什麼靜態平衡能力要用開眼單足立做測試？

2026-06-12

步態與平衡

什麼是開眼單足立？檢測目的與跌倒風險衡量檢測目的：評估個人靜態平衡能力，因走路的過程就像連續的開眼單足立，可以雙腳輪流測試並紀錄單腳平衡的最長時間，代表個人靜態的平衡能力。教育部體育署於《國民體適能檢測實施辦法》中，設計了此開眼單足立測試，目的是評估老年人的靜態平衡能力，進而衡量其跌倒風險及日常生活的活動能力。開眼單足立檢測步驟與安全注意事項檢測環境：建議在空曠、平坦地進行，旁邊最好有牆壁或穩固的椅子，以防失去平衡時能隨時支撐，避免跌倒受傷。準備姿勢：聽到檢測員喊開始後，受測者雙手叉腰，一腳以全腳掌穩固著地，另一腳屈膝抬離地面，置於支撐腳內側，穩定後開始計時。結束計時：若雙手離開腰際、腳離開腳踝或身體大幅晃動，則結束計時。測驗二次，以時間最長值為評估依據。若上述情況均未發生，受測者單腳穩定站立達30秒，則結束計時。常模對照表附表為依據教育部體育署所建立之統計標準，提供 65 歲以上不同年齡層的男性與女性做為對應參考，作為個別平衡感能力狀態之判斷依據。待加強者代表跌倒風險較高族群，建議加強靜態平衡訓練。