合作研究論文

合作研究論文

2026-06-22 合作研究論文

合作研究論文 一、論文清單 論文報告 羅明哲：運用醫療性鞋墊技術執行大量客製化足部鞋具及科技輔具之服務 向子元：功能性鞋墊測試 (PC-12/ Foot balance) 向子元：登山型運動鞋墊測試計畫書 學術研究論文 羅明哲：足底壓力測試片之開發與其應用之研究(MP-1) 相關連結 黃柏閎：不同材質之地板平衡木對於年輕族群之立即性訓練效果(BB-PU) 相關連結 陳紹恩：走路三式訓練對高齡者走路姿態檢測之研究(GT-3) 相關連結 王則青：創新足壓量測與客製化鞋墊開發(MP-2) 相關連結 謝佳霖：足底壓力測試片量化之研究(MP-1) 相關連結 高木榮：簡易足底壓力測試片之研究與開發(MP-1) 相關連結 相子元：簡易壓力測試片應用於自行車不同坐墊之壓力測試(MP-1) 相關連結 邱如君：不同硬度足弓墊對足部壓力之影響(ASN) 相關連結 陳玉篪：平地行走和上下樓梯時穿著新式足弓墊對膝關節之生物力學分析 (ASN) 相關連結 吳心慈：內側足弓墊於扁平足病例站立平衡之效應(FP-02002) 相關連結 陳建華：足後跟墊之生物力學評估(FP-03001) 相關連結 張祝芬：足弓墊治療扁平足之生物力學效應評估 (FP-02002) 相關連結 林于陽：發泡材料墊對人體站立穩定性影響及其維持時間 相關連結 邱宏達：市售鞋墊之足底壓力及避震功能分析 相關連結 中正大學：地板平衡運動墊及WII運動墊對雲嘉地區高齡者平衡能力之影響 相關連結 二、合作論文摘要 一、 平衡動作與步態訓練研究 不同材質之地板平衡木對於年輕族群之立即性訓練效果(BB-PU) 作者/年份：107年黃柏閎 目的：研究目的為比較健康年輕族群經過地板平衡木行走訓練後之平衡能力是否有立即性提升，並比較使用不同材質地板平衡木訓練之間的差異。 研究方法：本研究招募12位健康男性受試者，平均年齡為24.161.46 歲。受試者採抱胸姿勢以0.8 km/hr之速度，分別在不同材質地板平衡木上以Heel-to-toe的方式進行行走訓練。地板平衡木材質分別為木質纖維發泡顆粒(CF)、硬地材質(HG)與聚胺酯甲酸基發泡材質(PU)。 統計方法：以單因子變異數分析比較行走於不同材質地板平衡木上時，受試者身體搖晃程度、肌電活化與步態之差異。並用單因子重複量數分析檢視受試者在接受訓練後動靜態平衡能力之立即性差異。 結果：健康年輕人在進行地板平衡木訓練時，使用不同材質訓練時受試者的身體搖晃程度、肌電活化與步態並無顯著性差異。受試者經過訓練後靜態平衡能力的進步無顯著差異，而在動態平衡能力則有立即性的顯著進步。 結論：地板平衡木訓練之困難程度，由高至低依序分別為CF、HG及PU材質。訓練效果優異順序，由高至低依序分別為CF、HG及PU地板平衡木 相關連結 走路三式訓練對高齡者走路姿態檢測之研究（GT-3） 作者/年份：114年陳紹恩 目的：研究旨在探討「走路三式」訓練對高齡者動作表現、姿勢穩定性與行走習慣之影響，並納入受試者的 身心 回饋以進行質量分析。 研究方法：研究設計採三週、共 21 次之訓練介入，內容為 「身心走路」、「頭 頂物走路」與「直線一字走」三項步態訓練，分別針對注意力集中、頭部穩定與步態進行強化。研究對象為 22 位 71.36 歲 1.14 歲的社區高齡者 ，所有受試者於訓練前後接受動作分析與身心回饋紀錄。 實驗中透過 Kinovea 運動分析軟體紀錄四項量化指標，包括腳尖離地角度、頭部傾斜角、腳尖離地角度與頭部傾斜角度之相關性 以及日常走路步速並輔以每日回饋內容進行質性統整。統計分析採用成對樣本 t 檢定與皮爾森積差相關分析。 結果：訓練後受試者於腳尖離地角度與頭部傾斜角度皆有顯著改善，頭頂物掉落次數亦明顯減少，日常走路步速顯著增加，顯示「走路三式」訓練可有效提升步態穩定性與姿勢控制能力。此外，腳尖離地角度與頭部傾斜角度之間呈現中度負相關，支持「下肢推進力強化有助於上半身穩定」之假設。 結論：「走路三式」訓練能在短期內提升步態穩定與姿勢控制，並促進動作學習內化與行走信心建立，兼具生理與心理層面效益，具實務推廣潛力，適合應用於高齡社區跌倒預防計畫中。 相關連結 平地行走和上下樓梯時穿著新式足弓墊對膝關節之生物力學分析 作者/年份：102年陳玉篪 退化性膝關節炎是一項成年人常見的疾病，臨床症狀包含膝關節疼痛、僵硬並影響日常生活活動。過去研究指出外側楔型鞋墊可有效減緩退化性膝關節炎患者膝關節疼痛同時減少膝關節內收力矩。有別於以往研究使用的外側楔型鞋墊材質軟、支撐性較差，本研究使用材質硬、有足弓支撐的新式足弓墊，增加行走活動時的穩定度和支撐，增進對膝關節內收力矩的影響。 目的：研究目的為探討平地行走、上下樓梯，穿上新式足弓墊後退化性膝關節炎患者之膝關節生物力學變化。 本研究實驗穿上新式足弓墊前後，膝關節內收力矩之變化，並比較平地行走、上下樓梯時的膝關節內收力矩差別。 本研究收取7名健康人、8名退化性關節炎患者進行穿著足弓墊前後，平地行走、上樓梯和下樓梯之測試。 本研究利用3D動作分析系統、三塊力板和階梯，收取地面反作用力和力動學數據。 結果：顯示穿上足弓墊之後，退化性膝關節患者於平地行走和下樓梯之膝關節內收力矩分別顯著下降18.48%、10.11%；健康人和退化性膝關節炎患者於三種測試下的垂直地面反作用力皆有些微上升。 退化性膝關節炎患者於平地行走之膝關節內收力矩之力臂，穿上足弓墊後顯著下降18.97%。所有受測者的步速、步長、跨步時間和足前進角度在穿上足弓墊前後皆無差異。膝關節內收力矩被地面反作用力和膝關節內收力矩之力臂所影響。 結論：由本研究可知穿上新式足弓墊之後，縮短膝關節內收力矩之力臂，下降膝關節內收力矩。 相關連結 三、醫療研究清單 簡易足底壓力測試片之研究與開發 98年 台灣復健醫誌 2009年 相關連結 模組墊片式鞋墊與足部運動對發展遲緩幼兒足部變形之療效 2010 相關連結 模組墊片式鞋墊對高弓足患者足部變形及疼痛之療效 (AR-1) 2010年 相關連結 二段式外側楔型足弓墊對減緩膝關節不適之效果 2014年 相關連結 Effectiveness of a heel cup with an arch support insole on the standing balance of the elderly 2014年 相關連結 足底壓力測試片之開發及其應用之研究 2005年 相關連結
足部健康學苑封面照

足部健康學苑專家簡介

2026-07-06 足部健康學苑創立故事

足部健康學苑專家簡介 創辦人：羅明哲 先生 現任：VERS足部健康學苑創辦人、博司科技有限公司董事長 學經歷：國立中正大學講師、陽明醫院足踝研究室、馬偕醫院足壓量測中心、陽明大學復健科技輔具碩士、淡江大學化學系 專長：功能材料，足部輔具，足部量測 連絡資訊：louis@vers.com.tw 苑長：蔡進富 先生 現任：VERS足部健康學苑苑長 學經歷：嘉義師範、師專、師院、嘉義大學研究所，服務45年的國小校長，音樂老師 專長：音樂，團康 王綺菱 老師 現任：VERS足部健康學苑講師 學經歷：足踝研究助理，台灣國際若石健康研究會理事 專長：足部反射運動、足部輔具加工、輔具設計與試作 連絡資訊：verstech.fh@gmail.com 余星華 老師 現任：VERS足部健康學苑講師 學經歷：國際費登奎斯協會合格老師，國際瑜伽(YAI)認證師資 專長：動作覺察 連絡資訊：cola@vers.com.tw
足部健康學苑歌譜

蔡進富苑長：苑歌與我

2026-06-18 足部健康學苑專欄

苑歌與我 文／蔡進富苑長 在博司科技公司羅明哲董事長的催生下，VERS足部健康學苑已在2017年3月成立了。剛成立時，則相繼有苑旗、苑歌、苑徽的誕生。 茲介紹苑歌的內容與大家分享 一、苑歌使命：足部健康，雙腳穩定，走向健康的人生。 二、苑歌苑景：行住坐臥無障礙。 三、苑歌目標：站更穩走更久的好幫手。 透過此使命願景與目標，使有意加入此陣容的師長好友與學員們，能在本學苑堅強又專業的師資薰冶下必有健康的身心，也透過所學融入於生活中身體力行，必擁有正確的健康理念，不分年齡層都可獲益良多。 苑歌日常實踐：如何將歌曲融入台大校園健走？ 我如何將苑歌落實於健走活動中？我天天都會抽空到台大校園健走。因為在校園走路安全又可欣賞與聆聽校園花草與鳥叫蟲鳴，當我在走路時會放鬆心情並唱學苑苑歌，因苑歌是四四拍子，有點像進行曲，活潑又有朝氣。唱出時不但增強心肺功能，並且全身舒暢無比，其樂融融，師大方進隆教授在其專著《正念走路》一書也提到一邊走路一邊念出「阿彌陀佛」等亦是值得效仿的妙方，如果是基督徒也可唸出「耶穌愛我，愛人如己」…或是「我愛台灣，台灣愛我」，這都是正向的人生思考與正確的走路方式之一，諸位好友們不妨一試吧！
雙腳穿著帆布鞋躺在草地上的特寫，探討軟鞋與下肢骨骼衝擊力的關係

陳億成教授：軟的鞋子比較好嗎？ 衝擊力與震動對下肢骨骼的影響

2026-06-22 足部健康學苑專欄

軟的鞋子比較好嗎？ 衝擊力與震動對下肢骨骼的影響 文／陳億成教授 在我們每日奔波的情況下，我們的下肢骨骼、肌肉、關節默默承受了反作用力所造成的反覆衝擊力與震動，然而反覆衝擊力與震動已被證明會對人體造成影響。那麼，究竟衝擊力與震動對我們的下肢骨骼有什麼影響呢？ 一、 骨骼在人體活動中的三大的核心功能 首先，了解骨骼在人體活動中具備了哪幾項功能： 提供支撐 作為槓桿系統中的一員 提供保護作用 二、 地面反作用力對骨骼的「短期與長期」影響 當人體接收到從地面來的衝擊力時，力量會因為骨骼的形成排列與特性透過整個骨骼傳送，因此毫無疑問地，衝擊力會對人體骨骼產生影響。而所造成的影響又可分為短期影響與長期影響： 短期影響：骨骼彎曲、微骨折、骨折 長期影響：骨質密度改變、骨骼結構變形或損害 三、 適度衝擊反而是好事！如何依身體需求選擇對的鞋子 所以我該選擇較軟的鞋子來減緩衝擊力嗎？ 儘管衝擊力可能會對人體造成傷害，但其實沒有想像中的可怕喔！適當的衝擊力反而對身體是有益處的！ 體操 vs 游泳：高衝擊力如何刺激「骨頭重塑作用」？ 有研究針對體操選手與游泳選手這兩種不同型態運動的選手進行骨質密度的比較，發現接受體操這種高衝擊力訓練的人，與接受游泳訓練的人相比，擁有較高的骨質密度。這是因為人體骨頭在承受反覆衝擊力的情況下，當所承受的衝擊力越大，會更刺激骨頭的重塑作用(Remodeling)， 進而促使骨質密度增加。當然，前提是必須要有適當的休息讓骨頭有重塑的時間，否則反而更容易造成骨頭的損害。 盲目追求軟鞋？選鞋前的關鍵思維 很多時候害怕是來自於不了解。就如同一味追求柔軟的鞋子來降低衝擊力，在真正了解身體的需求之後，更有助於我們在選購鞋子時做出最適當的選擇！
多種顏色與形狀的藥丸、藥片與膠囊堆疊在一起，示意藥物數量繁多

陳億成教授：小心！藥吃越多反而增加跌倒風險

2026-06-18 足部健康學苑專欄

小心！藥吃越多反而增加跌倒風險 文／陳億成教授 為什麼人們要吃藥? 我吃藥會變得更健康嗎？ 小心！藥吃多了反而跌倒風險也隨之提高！ 根據國外文獻指出，高齡族群患者中如果服用藥物數量較多，發生跌倒的風險也隨之提高。如果藥物服用數量多卻又沒有適當地搭配，可能會讓藥物間產生交互作用，帶來副作用而提升跌倒的風險。 有服用下列表中藥物的朋友們需特別注意，在使用前需請教醫師與告知使用藥物的過去歷史。 也別忘了，有健康的運動習慣與良好平衡能力，就不怕跌倒來搗亂!
巴金森症長者進行放鬆與柔軟度伸展運動

徐菁蕾職能治療師：增加身體的柔軟度及平衡，減少摔倒的機會－以巴金森症為例

2026-06-22 足部健康學苑專欄

增加身體的柔軟度及平衡，減少摔倒的機會－以巴金森症為例 文／徐菁蕾職能治療師 一、為什麼巴金森症長者容易跌倒？ 巴金森症是一種慢性且進行性的神經系統退化的疾病。常見的症狀：身體前傾、走路會往前衝且步伐細碎、雙手發抖、身體僵硬移動能力緩慢等。 針對這些症狀，所教導活動的原則是進行放鬆、柔軟度、平衡及動作功能技巧的練習。由於繃緊的肌肉會限制肢體的活動性，增加柔軟度會讓動作柔順、活動範圍加大，進而使肢體動作變靈活。當柔軟度和平衡兩者同時提升，可減少跌倒的發生率。 巴金森症患者活動的時間盡量選在服藥後或肢體較鬆軟時，活動量是少量多次，量力而為。給予的活動要簡單重複性高，讓個案易學，增加自信心。平時長者在做活動時希望家屬多鼓勵並給予適當的支持與陪伴，這些都非常重要。 二、居家活動訓練三大招 (一)放鬆及柔軟度增加運動 輕緩的旋轉及擺動運動，可讓緊張的肌肉放鬆。 頻率：每個動作維持10秒，每回10次，一天3回（可依狀況緩慢的增加時間及次數）。 原則：旋轉角度緩慢增加，「達到緊繃但不要疼痛」為原則。 頭部旋轉（平躺姿勢，頭部左右轉） 初期：頭部正中轉向右回正中轉向左回正中。 進階：頭部直接緩慢向左、向右兩側旋轉。 上半身旋轉 初階（平躺）：雙手與肩平同平放置身體兩側，屈膝。腰部向左旋轉，右手摸左手手肘處回平躺；腰部向右旋轉，左手摸右手手肘處回平躺。 進階（坐姿）：雙手互握與肩同高，轉動腰部向左、向右兩側旋轉。 下半身旋轉 初階（平躺）：雙手與肩平放置身體兩側，屈膝。雙膝向左旋轉回平躺；雙膝向右旋轉回平躺。 進階（坐姿）：雙膝直接緩慢向左、向右兩側旋轉。 (二)平衡訓練 主要是練習在「坐姿」及「站姿」時的重心轉換。 坐姿時：手伸直向前方桌子拿物品、彎腰去碰觸地面，或穿脫鞋襪等。 站姿時：手伸直向前方桌子、左右兩側，或彎腰從地面拿物品等。 (三)動作功能練習 進行以下練習時，請個案在心中先想一想，或觀看照顧者示範後再開始練習。 翻身坐起：側躺，屈膝腳放置床邊，利用手肘與手部支撐，慢慢撐起到坐姿。 坐姿站起：臀部向前移至椅子前方，再扶著扶手慢慢站起。 三、 臨床案例分享：馬爺爺的改變 馬爺爺罹患了巴金森症，平時手部會有不自主地顫抖、肢體僵硬且較無力、走路不穩且是小碎步。在變換姿勢時，他常會停在原地，需要過一段時間後才慢慢做出下一個動作等狀況。馬爺爺常訴說，身體僵硬及走路不穩讓他很沒安全感；照顧者平時也小心翼翼地照顧，並且定時給予被動關節運動，照顧者也覺得非常吃力且成效不大。 依據長者及照顧者的主訴及需求，並經評估後，教導長者一些居家的活動，期望能增加身體的柔軟度及平衡，減少跌倒的發生，照顧者也能適時的給予協助及鼓勵。 經過一段時間的練習，馬爺爺覺得手腳動作較輕鬆，站立及行走時的平衡狀況也有改善，也增強了自信心。家屬也表示，經過練習及指導後，知道如何適時的幫助長者或者給予口令的提示，同時也會鼓勵老人家，在照顧上的心理壓力減緩，和老人家相處時的氣氛也融洽多了。
中風患者右側肢體癱瘓與垂足現象步態評估示意圖

徐菁蕾職能治療師：何謂失能呢？

2026-06-22 足部健康學苑專欄

何謂失能？從認識定義到重獲生活自主權 文／徐菁蕾職能治療師 一、 張媽媽的故事：輔具如何改變中風後的生活 隔壁鄰居張媽媽原本是位個性開朗的老人家，常和左鄰右舍聊天或結伴出遊。然而，先前她因中風生病住院，出院後生活起居及行走需要家人幫忙，讓她非常非常沮喪，因而整天待在家中。 於是，我利用探視之便和她聊了聊並觀察她的狀況。經觀察發現，她的右側肢體有輕微癱瘓，上肢功能都還正常但肌力稍弱，然而；她的下肢功能及肌力較差，且有垂足現象，導致走路時容易跌倒，嚴中影響走路的安全性。 依據觀察結果，我建議並教導她使用輔具及矯具。經過一段時間的練習及運用，現在張媽媽已經可以走出家門，家人的照顧負擔也減輕了，他們都非常開心有這樣的成果。 二、 什麼是失能？定義與分類 失能的定義 當身體或心理的健康功能，因疾病或意外等因素而影響到使用的能力，需要旁人協助或照顧日常生活活動，都屬於「失能」的範圍。 短期性失能 vs. 長期性失能 失能依據病程與恢復狀況，主要可分為以下兩大類： 短期性：經過治療後，就可以恢復正常的生活起居，如骨折。 長期性：經過治療後仍需他人的長期照顧，如中風、退化性疾病及失智等。 三、 造成失能的常見因素與因應對策 造成失能的因素包括疾病(如腦中風、巴金森症、多發性硬化症等)意外事件(如跌倒、車禍等)及老化或退化等。這些因素或多或少會產生一些後遺症，這些後遺症會影響到一個人的行走能力及居家生活，這時可運用輔具(如手杖、拐杖或助行器等)及矯具(如托足板、下肢支架)來輔助，幫助個案達到行走能力，減少照顧者的負擔。
人類大腦構造插圖，象徵銀髮族平衡訓練結合認知功能的雙重任務訓練

黃柏閎教練：讓平衡訓練更多元—邊平衡邊動腦！

2026-06-22 足部健康學苑專欄

讓平衡訓練更多元—邊平衡邊動腦！ 文／黃柏閎教練 內在功能退化，是銀髮族跌倒的主要隱憂 「跌倒」已被公認為造成銀髮族群高致病率與死亡率的原因之一。根據統計，將近30%的65歲以上社區老人，在過去一年中至少有發生一次跌倒的經驗。導致銀髮族群跌倒的原因分為外在因子與內在因子；其中，內在因子主要來自銀髮族群身體功能退化，例如肌力、柔軟度與平衡能力衰退等等。許多文獻也指出，對銀髮族群而言，肌力訓練、平衡訓練和太極，都是有效預防跌倒的運動計畫。 認知功能與平衡能力的雙向連結 近期研究發現，銀髮族群的認知功能，注意力、與跌倒風險息息相關。若人們在站立或走路時，一邊執行認知功能任務(例如：算數、背單字等)，便會影響身體姿態的控制。這項結果引發了日本學者Makoto Hiyamizu的好奇：如果讓銀髮族群在進行平衡訓練時，一邊加入認知功能的訓練，是否更能刺激神經學習進而提升平衡表現？ 科學實驗證實：雙重任務訓練效果更佳 實驗設計：傳統訓練 vs 雙重任務訓練 因此，Makoto招募了43位65歲以上健康的銀髮族群，並隨機分為「實驗組」與「控制組」。實驗組受試者除了接受肌力的訓練與平衡訓練以外，還需同時進行認知訓練，例如：算數、找出兩張圖片不同的地方等等任務；控制組則單單進行肌力訓練與平衡訓練。 實驗結果：姿態控制能力顯著提升 在進行了三個月、每週兩次、每次一小時的訓練之後，研究發現：實驗組的受試者當在站立並執行認知功能任務時，身體姿態的控制能力有所提升。 結語：讓運動變得更有趣，身心腦全面升級 這項結果對於實際上應用非常有幫助。運動訓練不該只是無聊死板的公式，我們應該要讓過程變得更有趣，藉此增強大人、小孩甚至銀髮族群有更強烈的運動動機。在提升身體功能之餘，歡樂的互動過程也能讓心靈與頭腦得到充分的鍛鍊與放鬆。
女性練習瑜伽單腳站立體位法，評估足弓塌陷與膝蓋內側疼痛的關係

劉佩芬物理治療師：喚醒足部內在的力量

2026-06-22 足部健康學苑專欄

單腳站立膝蓋痛？物理治療師教你「喚醒足部內在力量」，3招改善扁平足與足弓塌陷 文／劉佩芬物理治療師 前一陣子遇到一位長期練習瑜伽的女性，抱怨在做單腳站立的體位時（如半月式、英雄三式等），膝蓋內側會感到疼痛，如果不中斷練習，疼痛甚至會持續二至三天。經姿勢評估發現，這位女性的足弓明顯塌陷，站立時下肢處於過度內旋的姿勢，在單腳站立時偏斜得更厲害，進而導致膝關節內側韌帶受到過度的拉扯而產生疼痛。 臨床上常會建議這類的個案穿「矯正鞋墊」（功能性足部輔具）來支撐塌陷的足弓，但是輔具的功能畢竟只是「輔助」，長遠看來，還是必須針對支撐足弓的肌群進行訓練。在介紹訓練動作前，先讓我們來認識足部的結構，看看足弓塌陷為什麼會引起膝痛，甚至腰痛。 一、認識足部結構：為什麼穿了鞋反而不會走路？ 人體的足踝部是由26塊骨骼組成，依部位可分類為前足、中足及後足。 前足包含長型的趾骨和蹠骨，讓腳掌可以平貼在地面，適應不同的地形。 中足包含塊狀但形狀各異的跗骨，組成縱向的足弓，提供站立及走行時的吸震與支撐。 後足由跟骨與距骨組成，粗壯的跟骨負責支撐，多角度的距骨和小腿的脛骨與腓骨、跟骨及其他跗骨相連，負責支撐的同時也提供了靈活度。 綜合以上，足踝部不但要穩固支撐，也要靈活可動。理想的狀態是如此，但是現代的環境友善地面平坦，再加上鞋子的緊密包覆，替代了足部原有的功能，也限制了足部的活動。所以常聽長輩說「穿上了鞋反而不太會走路」，其實是因為鞋子侷限了足部的肌群的活動。人體功能是「用進廢退」，支撐足弓的肌群鍛鍊的機會變少，功能也就慢慢弱化了。 二、牽一髮動全身！足弓塌陷與膝痛、腰痛的連鎖反應 足弓塌陷和膝痛，甚至是腰痛有何關係？因為人體在走、站、蹲、跑等動作時，下肢處於「閉鎖動作鏈」，所以足部的動作會向上影響小腿、大腿、骨盆與脊椎，可謂牽一髮動全身。 各位讀者試者站起來，做足部內翻與外翻的動作，可以觀察到膝蓋和股骨也會跟著動：足部外翻時（體重帶到足部內側，足部外側稍離地），膝蓋會比較靠近、大腿會向內旋；反之亦然。這就是下肢閉鎖鏈的動作。因此，足弓塌陷（足部過度外翻），會牽動相連的小腿、大腿、骨盆及脊椎，使得這些部位都跟著失衡偏斜，進而產生膝痛、腰痛等症狀。 足弓是足部重要的結構，除了骨骼形狀相契合外，足部內、外的肌肉群更是穩定足弓的關鍵。透過鍛鍊這些肌群並搭配矯正鞋墊，就能有效改善足弓塌陷及其併發症。根據過去的研究顯示，透過訓練足部內在肌群（如屈趾短肌、外展姆趾短肌等），能有效提高平衡感，減少跌倒的發生率，並改善步行時下肢的吸震能力。接下來就讓我們看看如何訓練足部內在肌群。 三、動作前暖身：重建足部靈活度 在訓練足部內在肌群之前，要先重建足部的靈活度。首先伸展位在小腿、負責控制足踝動作的大肌肉群，並主動活動腳踝（例如用腳尖寫字或畫 8 字等）；接著用手搬一搬腳掌、腳趾；也可以試著用腳趾模仿手指的動作，如猜拳、撿東西等（其實腳和手的結構還真有幾分類似）。以上都還是暖身，靈活度建立後，就要開始進行強化足弓支撐的肌力訓練。 四、強化足弓支撐！3 招足部內在肌群訓練 屈趾短肌訓練 動作方法：屈曲腳趾連接腳掌處的關節（趾掌關節），但趾間關節保持伸直（如圖一、二），不要抓緊腳趾（如圖三），過程中保持腳掌不向下踩（踝關節維持背曲）。動作熟練後，可將拉力圈套在腳上，屈曲趾掌關節用腳尖撐開拉力圈（如圖四、五），利用拉力圈的阻力來強化肌力。動作停留3秒、重覆30次，可以分3組完成。 外展拇趾肌和屈拇趾短肌訓練 動作方法：採坐姿，雙腳踏地，腳趾翹起分開（如圖六）。接著依序將大腳趾放下、小腳趾放下（如圖七），其他三趾最後放上（如圖八）。動作熟練後，可以挑戰將拉力圈套在大腳球（大拇趾連接腳掌處）下方，拉緊拉力圈並保持大腳球向下貼緊地面不被拉起（如圖九），此時可以感覺腳掌內側的肌肉收緊。注意盡量保持腳趾伸直不抓地，動作停留3秒鐘、重覆30次，可以分3組做完。較熟練後，也可以挑戰在站姿下做動作。 縱弓提起訓練 動作方法：採坐姿，雙腳踏地，腳趾分開平放在地上。將拉力圈套住雙腳踝，雙腳分開與肩同寬，將拉力圈繃緊（如圖十），接著足部內側向上翻起，用力撐開拉力圈（如圖十一），此時內側足弓會提起，足部內側會有肌肉收緊的感覺。注意要維持膝蓋朝前、大腳球貼地、腳趾伸直不抓地。動作停留3秒鐘、重覆30次，可以分3組成。動作較熟練後，可以挑戰站姿，甚至可以墊起腳尖（腳跟稍微離地）來增加訓練強度。 結語：神經與肌肉的再度鏈結 讀者也許會反應這些動作很「難」做，其實這不只是因為足部肌群缺乏鍛鍊而無力，更因為長期不使用，導致神經肌肉控制失調而「睡著」了。所以剛開始如果真的做不來，可以用手幫忙帶著腳做動作，並專心去感覺，足部內在肌群就會慢慢和神經系統搭上線，肌群的覺知也就被「喚醒」了！ 後來，前述的那位瑜伽女性接受了強化足弓支撐的肌力訓練，並將喚醒的足部肌群運用在瑜伽動作姿勢調整中，內側膝蓋的疼痛幾乎沒有再發生過了。研究顯示，足底肌群的肌力訓練持續至少兩個月才會有顯著的效果，大家一定要持之以恆地練習哦！ 參考出處 Headlee DL, Leonard JL, Hart JM, Ingersoll CD, & Hertel, J. (2008). Fatigue of the plantar intrinsic foot muscles increases navicular drop. Journal of Electromyography and Kinesiology, 18, 420-425. Takayuki H, & Keishoku S. (2014). Strength training for the intrinsic flexor muscles of the foot: effects on muscle strength, the foot arch, and dynamic parameters before and after the training. J Phys Ther Sci, 26(3), 373-376.
健康整齊的牙齒咬合與微笑曲線，展現口腔健康與全身平衡的關聯

曾牙醫師：咬合是身體結構平衡的關鍵

2026-06-22 足部健康學苑專欄

咬合是身體結構平衡的關鍵 文／曾牙醫師 咬合不正，如何干擾你的全身平衡與大腦？ 理想的咬合，上、下顎位置應對稱且協調。我們在吞嚥時，理應以舌頭頂住上顎；然而，一旦顎骨發育不良，不僅會影響咬合與吞嚥，還會造成身體結構失衡，甚至引發肩頸痠痛、頭痛與駝背等問題。 牙齒排列不整齊，不只影響美觀，也會干擾咀嚼、發音以及睡眠品質。因此，改善牙齒的咬合狀態並配合正確的咀嚼動作，能夠刺激與活化大腦神經，這不僅是調控全身平衡的樞紐、能牽引全身肌肉的連動，對內臟功能也有著重要影響。 認識「口腔衰弱症」：長輩失能與吸入性肺炎的隱形殺手 常常感覺口渴、吃東西噎到、口臭變嚴重、臉上常黏有飯粒、開始變得愛吃軟質食物、口齒不清等，這些都是「口腔衰弱症」的警訊。舉凡缺牙、唾液分泌減少、味覺退化、神經功能反應慢等，都會造成口腔衰弱。 家中長輩如果吞嚥功能不佳、胃口變差，就會導致營養狀況惡化、體力下降，未來容易演變失能而臥床。此外，飲食時若經常嗆到，導致口咽分泌物流到氣管，病菌便會侵犯肺部而引發「吸入性肺炎」，這更是國人名列前茅的死因。 口腔衰弱可逆轉！透過訓練與正確咀嚼重獲健康 只要提前預防就能恢復健康。日常生活中，進行臉部肌肉與舌頭的鍛鍊，吃飯時細嚼慢嚥，也是維持健康壽命的關鍵。 日本曾有臨床案例，臥床的老人在重新調整假牙並訓練咀嚼後，竟然恢復到可以自己行走；也有失智症患者在裝上假牙之後，記憶力好轉、可以清楚說話。一般人若能擁有愈多健康的牙齒，未來的醫療花費就會愈少，身體也會愈長壽。 建立自我健康管理觀念，把健康掌握在自己手中 「早知道真好！」台灣全民健保提供的平價醫療，雖然帶來便利，卻也導致多數人對「自我健康管理」的觀念較為薄弱，誤以為健康只是醫師的責任。真正的健康，需要透過每個人建立正確觀念、積極學習且自覺。希望藉由這個園地呼籲有志之士，讓我們一起為口腔與全身的健康努力！
方進隆教授於VERS足部健康學苑講授運動生活化與正念走路課程

方進隆教授：落實「運動生活化課程」

2026-06-18 足部健康學苑專欄

落實「運動生活化課程」 文／方進隆教授 承蒙VERS足部健康學苑教授們精闢的六週正念走路等六大項課程，我真正體會到自己的健康自己救。 我遵詢教授們的叮囑，依據所學並配合自己的年齡來規劃適合的運動方式。逐日身體力行，我感到平日的生活更加完美了。 茲臚列如下供參考： 一、運動體適能概念紀實 (一)規律運動 可舒暢身心，維繫並改善良好的人際關係；此外，保持正向心理思維，亦有刺激腦細胞活化之功能。 (二)增加活動範圍與項目 例如：走路、打球、做家事、種植花草可改善生活情趣。 (三)如選擇走路 每週至少150分鐘、每週至少5天，每次至少30分鐘，並依自己的狀況慢慢增加時間、頻率或強度「有點負荷、尚可說話、但不疼痛」是方教授叮嚀的守則。 (四)走路姿勢需要 自然放鬆 抬頭挺胸重心高 尚可說話不疼痛 腳跟先著地，再腳掌著地，腳尖朝前 (五)如何運動生活化 踏步 抬腿踏步 前後踏步移動 左右踏步移動 (六)養成規律運動的秘訣 運動正面態度的改變提升 行為：利用在家、辦公室或學校休閒時間多運動。 情意：喜歡運動、享受運動有成就感與內在動機。 認知：了解規律運動的重要。 二、結語 總之，了解規律運動的重要並培養自我運動知能，不僅能享受運動與生活的樂趣，更能進而了解自己的體適能。在評估自己的健康狀況後，進一步思考改善策略，透過在生活中增加身體活動量，以永保身心靈的健康。
台灣藍鵲祈願卡

朝聖走路，迷宮走路與台灣藍鵲祈願卡

2026-06-22 羅明哲專欄

朝聖走路，迷宮走路與台灣藍鵲祈願卡 為什麼老病出院後才是求生的開始？ 在與策劃影片的黃小姐討論朝聖走路影片內容的過程，她突然說出她的人生經驗是：「生病出院後，才是復健的開始」；而這句話正好啟發了我。我自己生病住進加護病房六七年來的心得是：「生病出院後，才是求生的開始」，這也讓我弄懂了，為何自己對「求生筆記」的這個構想念念不忘，因為它正是自己生命被困住的痛苦故事。 到日本做朝聖走路後，思考全球都面臨長照的困境，我想將自己近30年的工作與學習心得，獻給因老病失志、或出院後人生被困住的人，希望大家不要再受這些痛苦。因此，提出「老病出院後，才是求生的開始」這項核心理念，期望能將足步身心放鬆的方法，作為目前出院後銜接服務的輔助方法。 奇蹟故事：有長期足部疼痛與身體慢性痠痛的人，要如何克服此困難？ 回想自己的人生，以住進ICU的時間點分成前後兩個階段。人生前段是我為他人進行足部服務的經驗：在醫院幫助別人解決足部困擾的奇蹟故事，可以分析並解決被困住的因。奇蹟並非魔術，而是真實發生的，因為許多人長期忍受足部疼痛與身體慢性痠痛，原因往往非常冤枉，主要原因在於沒有正確選鞋、穿鞋與走路。只要改變選鞋、穿鞋與走路習慣，有障礙的人再搭配使用輔具，就可能出現足部奇蹟故事。 例如：在骨科開完刀但走路仍有障礙的人產生了突破；在復健科中風、腦傷或老病的人，還能「死馬當活馬醫」並進步到站更穩、走更久。我期望自己所做的這些服務，能讓被困住的人產生重生的動機與希望。 求生筆記故事：因老病失志，身心被困住的人，要如何由求生到重生？ 人生後段則是我自己在醫院的求生故事：2019年住進ICU加護病房，太太收到一張我的病危通知書，我也深刻體會到穿尿布的苦。出院後，面臨不可以再次生病的壓力，讓我的人生被困住了。這六七年的生活只剩下家裡與公司，動作刻意變慢，運動時甚至不敢讓自己喘。 治療過程中依然面臨很多困境，例如：醫院檢查都正常，但就是睡不好、吃不下，整天有氣無力。高血壓、失眠、呼吸障礙、身體痠痛，這些問題一直無法根治。 很多年都不敢在外面過夜，爬山出遊前更是壓力大到整夜失眠，甚至想要看急診。半夜人不舒服醒來、睡不著的時候，我就當成老天要我工作，於是開始撰寫求生筆記。 為了解決根本問題，我試了很多方法， 除了尋求中西醫的幫助，還嘗試了各種非傳統療法，包括運動訓練、太極、整復、拍打、腳底按摩、草藥、筋膜抖動、接地氣，甚至求神、卜卦等等。那時覺得自己就像迷路了，不知道該往哪個方向走？ 2025年去日本熊野古道展開朝聖重生之旅，過程中出現了我這輩子最高的血壓紀錄，同行的好友在旅行途中隨時準備為我做急救。 朝聖走路，迷宮走路與台灣藍鵲祈願卡 回到台灣，在寫求生筆記與重生企劃案的過程，我自己都落淚了，因為發現自己也被困住了，這其實是我痛苦的過程與回憶錄。回想起自己在熊野那智大社，拿著祈願的繪馬在神木樟樹鑽了三次「胎内洞」，隔天早上在日本飯店，出現血壓降低與烏鴉應願的奇蹟故事，讓我產生了如何借用日本的朝聖走路，應用在解決現實困境的構想。 從「3週改變走路習慣」的研究論文中，我發現被困住失志之後，必須先找到改變的動機才可能脫困，而改變習慣至少需要21天。這剛好讓我聯想起在日本朝聖用到的祈願卡，於是我結合台灣藍鵲，設計出祈福許願的祈願卡。並在鳥的眼睛與身上預留21個可用黑筆塗滿白底的黑圈圈，作為幫鳥點睛開光、以及完成21天的記錄與激勵機制。 經研究顯示，走路跌倒多發生在轉彎時，然而傳統的走路訓練，無法重點訓練到轉彎時需要運用到的下肢與足踝部的肌群。為了解決此困境，回想起在熊野古道朝聖走山路時，那種彷彿在走迷宮的情境，因而發展出「迷宮走路」的構想，將它作為走路訓練的教具。 因為朝聖走路與迷宮走路的教具主要是為了幫助老病出院後的求生與重生，因而設定好這些教具的生產必須由長者用手加工組合，以寄寓長壽的祝福。 本文為羅明哲老師個人生命經驗與健康推廣理念分享，內容不取代專業醫療診斷與治療建議。若您或家人有高血壓、失眠、呼吸障礙、跌倒風險或其他健康問題，建議先諮詢合格醫師、物理治療師或相關專業人員。
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