足步服務

你有長期（3-6個月）的健康困擾？
為何問題反覆找上？

1. 不論再怎麼多休息，睡得再久，身體還是覺得很疲倦？
2. 醫院的檢查正常，但是身體就是覺得不舒服，也找不出原因
3. 不知已經看過幾家醫院、看過多少名醫，症狀就是無法改善

有長期的足步身心困擾？

長期有以上困擾的人，以下資料值得  您研讀思考與尋求不同專家的協助：

● 亞健康 (Subhealth)

1. 世界衛生組織定義：沒有生病癥狀，卻有不健康的存在情況，但是尚未達到明顯病理性反應的程度。
2. 亞健康狀態：自覺身體出狀況，但是健康檢查卻查不出毛病，常見的狀態包含疲乏無力、失眠多夢、記憶力下降、煩噪、易怒、注意力不集中、健忘、胸悶。
3. 成因以內外環境不良的刺激，引起生理心裡發生變化，包含經常性過度疲勞、熬夜、不規則生活作息，經年累月勞心勞力的累積而過勞。

● 腦神經衰弱 (Neurasthenia) 

1. 腦神經衰弱，是一種大腦神經活動長期持續性過度緊張，導致大腦的興奮和抑制功能失調，使人覺得疲憊與衰弱、情緒暴躁，精神與身體運作效能減低。
2. 如果神經系統過度工作、導致能量耗損，就會引起神經衰弱，出現頭痛、頭暈、失眠、肩頸僵硬或是腸胃道症狀；時間通常會持續超過3個月，且休息也不見好轉。
3. 成因大多與生活作息有關，過長的工時、工作量過大、壓力過大、經常熬夜、生活環境變動，都可能使腦神經過於活躍；如個性容易緊張焦慮、想太多，衰弱的情況會變得更加嚴重。
4. 預防腦神經衰弱症：不要熬夜，維持良好的睡眠品質。

● 自律神經失調 (Autonomic nervous system disorder) 

1. 自律神經失調為交感神經與副交感神經，無法因應身體狀況相互調節，出現找不出病因的症狀，也一直無法根治。
2. 較常出現睡眠品質與免疫力差、消化不良、長期倦怠疲勞感、眼睛易疲勞、易緊張焦慮、情緒失調，肌肉關節僵硬麻痺、莫明痠痛。
3. 成因很多元，包含神經退化，追求完美個性，過度敏感，生理週期等。
4. 修復自律神經：喚醒副交感神經最好的方式是休息，讓身心放鬆，身體自然回復平衡。

 ● 慢性疲勞症候群（Chronic fatigue syndrome） 

1. 慢性疲勞症候群，為一種身體出現慢性、持續性的疲勞症狀，即使再怎麼休息補眠，仍覺得全身虛脫無力無法恢復，且發生期間達連續6個月以上。
2. 健康檢查都正常，但是有不明原因疲勞感覺或身體不適，包含勞動後極度疲憊、肌肉及關節疼痛、精神及體力無力感；目前無適合的診斷方法。
3. 若長期任由身心疲累，沒有好好調養，可能會從輕微的疲勞，演變成嚴重的過勞；若為心理焦慮因素，可能引起身體憂鬱、失眠症狀、認知困難。

● 慢性疼痛（Chronic pain）

1. 認識疼痛：身體疼痛經常只是警訊，它只是結果而不是原因；每個人對疼痛的感受不一樣，只能口敘疼痛程度無法量測。
2. 急性疼痛：是組織修復的過程，用來保護修復中的組織，一般不超出30天；痊癒之後若組感覺織持續疼痛，原因可能是神經系統過度敏感。
3. 慢性疼痛：持續超過3到6個月的疼痛，經常是大腦誤將受傷與疼痛視為同一件事；情緒性、不良習慣的反射作用疼痛與生理性的疼痛相近。
4. 肌肉疼痛：會造成負擔的姿勢和動作，也是疼痛的原因之一。若身體一直固定不動，肌肉筋膜會產生沾黏或萎縮；僵硬的肌肉會壓迫血管與神經，引起缺血性疼痛，使肌肉緊張引起慢性疼痛。

● 忘記疼痛

1. 和疼痛共處：放下不良情緒，做自己有興趣、開心的事，就會忘記疼痛。
2. 神經可以增強疼痛也能忘記疼痛，發揮創意找出適合自己忘記疼痛的方法。
3. 心情可以控制感覺疼痛的程度，疼痛會因為心情而產生差異，只要大腦不覺得痛人就不會痛；所以，訓練大腦產生更多安全感，就有機會關閉疼痛
4. 利用運動以減輕疼痛，幾乎沒有副作用。

► 生活習慣放鬆身心

● 認識習慣

1. 人性喜歡習慣，習慣成自然，習慣不用費心思考的生活。
2. 人常在沒有意識狀態下，隨順記憶在過生活，做習慣性的行為，與自動反應的動作，不經過大腦理性思考與把關。
3. 習慣有好與壞，壞的不良習慣會造成身體受傷害。所以，治療疾病要先改善生活中習慣性的行為與動作才會好。

● 健康生活習慣

1. 生活習慣：調整生活步調、正常規律的健康生活與作息習慣，時間管理避免壓力，全面改變生活模式。
2. 規律運動：可幫助紓緩緊繃情緒，強迫啟動副交感神經，但須避免運動太累造成反效果。

● 健康生活管理

1. 除了醫療的藥物治療及專業的心理治療，健康要從自己做起，要學會自我覺察，將個人生活結合健康照護，讓健康行為變成生活習慣。
2. 預防勝於治療：若是平常不刷牙，醫術再高超的牙醫生，也不可能改善蛀牙問題；若是生活習慣不好，再厲害的醫生也不可能改善痠痛問題。
3. 放下治療與矯正的想法：先以恢復生活機能目標，改善日常對身體造成負擔的不良習慣、姿勢與動作，就有機會改善患者生活品質和減少疼痛負擔。
4. 減法概念：很多傷害是自己造成的，想根本改善長期困擾、預防再度復發，要做的不是增加做什麼，而是減少做傷害自己的習慣，做好自我健康管理。

● 改變生活習慣 

1. 擺脫慣性：習慣限制了我們成長和學習的能力，要嘗試用新的、有趣的方法去行動、思考和感受。
2. 轉移注意力：培養興趣、做與平常完全相反的事，做自己平常不會做的事，例如急性子或容易生氣的人，走路動作慢下來，並增加微笑。
3. 改變習性要靠重複有意識的訓練，要先發現不良習慣，藉由動作覺察覺察大腦的活動，並訓練大腦往好的方向反應。
4. 習慣很容易忘掉，養成習慣靠重復的行為，讓大腦慢慢形成神經迴路，至少需要21天或更久的時間。
5. 習慣太久不做又會忘掉，想改變舊習慣建立新習慣，需要恆心及毅力，於生活中訓練有意識的行為和提升動作覺察能力。

► 足部身心放鬆
● 不良足步身心習慣 

 
● 改善足步身心習慣
● 足步身心放鬆術
 Foot,gait,and mental relaxation technicalF.G.M.R.T.


主幹與分枝

1. 足部評估：走路、肌肉、足型足壓、足繭、鞋子
2. 平衡訓練：靜態、動態
3. 步態訓練：穿鞋、裸足
4. 足部運動：伸展按摩促進柔軟度、運動促進肌力心肺功能
5. 足步身心：振動放鬆筋膜、動作覺察呼吸促進身心健康

放鬆的果

1. 站更穩：預防跌倒
2. 走更久：促進健康
3. 身平衡：健康體態
4. 脫酸痛：放鬆肌肉、關節、筋膜
5. 心放鬆：身、心放鬆

►走路微笑放鬆心法

• 微笑放鬆：人微笑時會帶動頭、頸、肩膀的肌肉放鬆，讓心跳變慢，心情放鬆
• 微笑走路：先練習帶著微笑走路、延緩動作節奏、慢慢地深呼吸，用有意識的腳底接地走路
• 走路微笑：當心情平靜、身心合一活在當下時，由體内產生自知的走路微笑

► 教育課程

1. 評估流程：依足步分析做分類，如果足部正常，那是否可能是心的問題
2. 處置流程：依足步分類，身有傷或不良習慣（選鞋穿鞋/走路/運動/感官/大腦）
3. 服務人員：足步身心放鬆、走路運動的健康教練
4. 服務目標：足步健康管理→促進健康、走路功能重建→延緩失能、平衡訓練→預防跌倒→足步身心放鬆（養生保健 改善體態→預防痠痛）

●三週改變走路習慣課程簡介  
首先可以從一般課程第一階段開始，進行三週運動挑戰！
當三階段好好鍛練後，身體都會給你最好的回應。